Frukost livsmedel bör hållas ljus . Ha en yoghurt eller en banan och havregryn blandas i en skål . För andra dagarna i veckan , bör din kost innehålla fullkornsbröd , russin yoghurt havregryn och en frukt som du väljer till exempel kiwi , apelsiner och jordgubbar .
Lunch
Lunch bör innehålla grillad mat eller smörgåsar med magert kött som fisk eller kyckling . Håll dig borta från stekt mat som innehåller fett och tungt salt . Välj en typ av sallad som du gillar att gå tillsammans med din grillad kyckling eller fisk . Sandwich val bör innehålla fullkornsbröd och kycklingbröst eller magert kalkon .
Middag
Till middag , en mängd olika saker kan ätas . Men hålla det ljust . Spenatsoppa, grönsakssoppa , fläskfilé , kycklingsoppa eller grillad kycklingfilé är några alternativ , men återigen , hålla det ljus och grillade eller stekta . Håll din kost menyn fräsch genom att välja mat från mataffären som färsk sallad, morötter , tomater och gurka för en liten veggie sallad . Har antingen bakad kyckling eller lax med sallad för att balansera ut måltiden . Inte beröva dig av mat . Bantning är tänkt att skära ut bearbetade livsmedel , inte svälta dig själv . Ät middag så tidigt som sex eller sju , så att din kropp kan bränna måltiden medan du fortfarande är aktiv .
Snacks
Snacks bör ätas mellan måltider och kan vara råa nötter , frukt såsom äpplen , apelsiner, kiwi och blåbär , grönsaker som selleri , morötter eller broccoli eller en yoghurt med frysta blåbär . Blåbär är en utmärkt källa till vitamin C , kostfiber och mangan .
Motion
Tillsammans med bantning , kan motion hjälpa till att kasta överflödigt bebis vikt . Promenera bort måltider med en promenad i parken eller en lätt joggingtur . Att hålla aktiv är en nyckel till att förlora vikt . För att tona kroppens muskler , göra knäböj, crunches och gå igång. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom