Delta i möten . Viktväktarna har visat att medlemmar som deltar i möten förlorar mer i vikt än de som inte gör det . På mötena kommer du att få en mycket positiv motivation och höra framgångshistorier och tips för att hålla dig på rätt spår . Om du gör bara det online- programmet , försöka hitta en kompis och gå med på att ge lägesrapporter varje vecka .
2
Räkna dina poäng . Poäng är baserade på en beräkning av kalori -, fett -och fiberintag . Hur många poäng du får beror på hur mycket du väger . Ju mer du väger , desto fler poäng får du . Försök inte att gissa dina poäng . Skriv ner vad du äter och hur många poäng varje måltid var värt . Du kan bli förvånad över hur mycket du äter . Addera 3
Ät din dagliga poäng . Om du vill klippa tillbaka , inte äta dina extra vecka eller motionspunkter, men se till att äta alla dina dagliga poäng . Att äta mindre än det kommer bara göra dig hungrig och påverka din ämnesomsättning negativt .
4
Minska din punkt ranson som du gå ner i vikt . Räkna dina poäng efter varje väger i. Med ungefär var 10 pounds du förlorar , du också kommer att förlora 1 poäng per dag . Detta för att hjälpa dig att gradvis vänja sig vid att äta mindre .
5
Hålla fast vid det . Gå till möten eller väga in på nätet varje vecka , även när du har gått upp i vikt . Om du har en dålig vecka , bara fortsätta . Engagera sig till detta som en livsstil och komma på rätt spår igen nästa vecka .
6
Lägg träning successivt . Kom ihåg att du försöker att förändra ditt liv , inte bränner ut dig . Till exempel började jag rida en motionscykel och lägga till 1 minut en dag tills jag kunde rida en timme .
7
Planera i förväg . Några medlemmar planera hela sin dag mat kvällen innan . Låt dig inte fångas äta något när man inte vet sin poängvärde . Några minuter av prep varje dag kan hjälpa dig att hålla på rätt spår .
8
fylla på mat med 0 poäng . När du kör slut på poäng , mellanmål på grönsaker och din stash av andra 0 - punkten mat . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom