1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt och lösa upp fett

Fetma effekter mer än en tredjedel av amerikanska vuxna , enligt Centers for Disease Control and Prevention . Det största problemet med fetma handlar inte om estetik , utan om hälsa . Fetma ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa former av cancer . Gå ner i vikt bör fokusera på att förlora fett samtidigt öka muskler , i motsats till att sänka siffrorna på en skala . För att uppnå det målet , måste du äta hälsosamt och motionera regelbundet . Instruktioner
sunda matvanor
1

Log ditt ätande med ett mål att minska kalorier samtidigt göra hälsosammare val . Ju mer du äter , desto mer sannolikt är det att underskatta de kalorier du förbrukar , säger en studie från Cornell University . Ett livsmedel logg kommer att hålla dig ärlig om hur mycket du äter , liksom kvaliteten på mat val du gör .
2

Ät färska , hela , magert livsmedel , som tenderar att vara mindre bearbetade och har mer näringsämnen än förädlade livsmedel . Exempel är färsk frukt och grönsaker , fullkorn, såsom fullkornsbröd och brunt ris och magert protein som kyckling och fisk . Valde fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter . Minska eller eliminera socker och förädlade livsmedel, såsom desserter och förpackade måltider . Addera 3

Drick mer vatten . Klipp ut kaloririka drycker som läsk och snygga kaffedrinkar . Undvik juice , som kan vara hög i kalorier och socker , och dietdrycker . Även dietdrycker har inga kalorier , visar forskning att personer som dricker dem tenderar att ha högre diabetes och metabola syndromet , säger Mike Roussell , PhD , i " Shape " magazine . Han rapporterar att forskningen inte har visat varför det är så , men föreslår att dieters begränsar diet soda till en om dagen . Vatten , å andra sidan , har noll kalorier , är fyllning och hjälper till att spola ut gifter . Andra dryckesalternativ inkluderar Seltzer vatten , och vanligt te eller kaffe .
Motion
4

Gör 30 till 60 minuter av måttlig intensitet aerob träning minst tre dagar i veckan . Motion är det bästa och snabbaste sättet att bränna bort fett . Du kan göra en övning som du tycker om så länge du får din puls upp och upprätthålla den under tidsperioden . Roliga alternativ inkluderar cardio dans klasser , inlines , cykling och löpning . Om du är ny på motion , börja långsamt genom promenader eller simning .
5

Utför 20 till 30 minuter av intervallträningtvå gånger i veckan . Intervallträning bränner fett snabbare på kortare tid , enligt en rapport i " Science Daily . " Under intervallträning , växlar du mellan höga och låga nivåer av intensitet . Under den höga fasen , bör du skjuta dig själv till ditt maximum, till exempel tävlar. Den låga fasen är för återhämtning och är mycket långsammare , såsom jogging eller promenader . Varje fas är 30 sekunder till två minuter . Du kan justera intensiteten med hjälp av hastighet , som i tävlar /jogga exempel , eller genom lutning , som att köra uppför en backe sedan ner . Andra aktiviteter som du kan göra som intervall inkluderar cykling , inlines , simning och intervall klasser på gymmet .
6

Gör styrketräning minst två gånger i veckan för att bygga muskler . Ju mer muskler du har , desto fler kalorier din kropp förbränner . Muscle ger också form och formen på kroppen , förbättrar dess estetik . Sträva efter att arbeta alla stora muskelgrupper och deras motsatta muskler , såsom biceps och triceps , quadriceps och hamstrings och mage och rygg . Du kan använda hantlar , motstånd band eller maskiner för att ge motstånd .
7

Var aktiv under hela dagen . Få en stegräknare och strävar efter att ta 10.000 steg om dagen . Forskning tyder på att stegräknare är effektiva på att hjälpa människor att öka aktiviteten och minska i vikt , enligt " Sports Medicine . " Du kan öka din verksamhet genom att parkera längre bort från din destination och promenader , ta trapporna och gå på promenader efter måltid .
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom