1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Innebär Att gå en promenad Omedelbart After Dinner hjälpa dig gå ner i vikt ?

Du kanske har hört att utöva efter en måltid kan påverka ditt resultat eftersom du kan vara för full för att arbeta på ett effektivt sätt . Dock är promenader en idealisk form av motion för de flesta människor eftersom det kan anpassas till din kondition och förmågor . Tala med din läkare innan du påbörjar en ny övning rutin . Hälsosam viktminskning

Viktminskning inträffar när du bränner mer kalorier än du förbrukar . Cutting kalorier från din måltid plan och öka din träningstid kan hjälpa dig att släppa oönskade pounds . Walking efter middagen är praktiskt eftersom du inte behöver investera i ett gym medlemskap eller någon speciell träningsutrustning för att passa i ett träningspass .
Glukos Öka

Walking på en rask takt i 30 minuter efter middagen kan vara mer effektivt för viktminskning än att vänta på en timme , enligt författaren av en artikel publicerad i " International Journal of General Medicine " 2011. Författaren och en volontär deltagare , både kvinnor i 60-årsåldern , gick direkt efter en måltid och förlorade mer i vikt under loppet av en månad än de hade genom att vänta en timme efter måltiden att gå , när de förlorade ingen vikt . En snabbare takt bränner fler kalorier än en skön promenad , men att gå så fort du är klar med middag också arbetar för att bromsa ökningen av glukos efter en måltid , vilket kan bidra till att undertrycka fetma hormoner som insulin , konstaterade författaren .
< Br >
Walking Routine

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 150 minuter av måttlig intensitet motion i veckan , men du kan behöva upp till 300 minuter för effektiv vikt förlust. Vid en måttlig promenadtakt , kommer du vara något omständlig men kunna föra ett samtal . Skapa en efter middagen promenad rutin får du för vana att en regelbunden träning , vilket gör det mer troligt att du kommer att hålla fast vid det . Om du är ny på motion , börja långsamt genom att gå runt kvarteret och lägga till din tid och avstånd som du får uthållighet . Kombinera din promenad rutin med två eller tre styrketräningspassvarje vecka , vilket hjälper dig att bygga muskelmassa . Detta kan öka din ämnesomsättning och stöd i viktminskning .

Överväganden

Om du konsumerar ett stort antal kalorier på middag , är en promenad förmodligen inte tillräckligt för att skapa kalori underskott behövs för att släppa övervikt . Kombinera din promenad rutin med en kalorifattig måltid plan som omfattar en mängd olika livsmedel från varje livsmedel grupp , inklusive fullkorn, frukt , grönsaker, magra mejeriprodukter och magert protein . Dessa livsmedel hjälper dig att kontrollera ditt kaloriintag , men också ge dig det bränsle du behöver för att avsluta din nattliga promenad. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom