1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt & Motion Om du är Disabled

Du kan tala om för dig att träna samtidigt som rullstolsbunden är alldeles för svårt . Vecka efter vecka , månad efter månad , sätta dig din hälsa på spel genom att förbli orörlig . Men motion avvärjer hjärtsjukdomar , högt blodtryck , cancer och andra sjukdomar . Vem som helst - till och med enskilda personer i rullstol - kan hålla sin kropp frisk med motion . Saker du behöver
Handweights , 5-10 kg .
Pool
Kamera
Visa fler Instruktioner
kartlägga dina framsteg
1

Take en bild på dig själv innan du börjar. En av de bästa motivationsfaktorer för att upprätthålla ett träningsprogram är att se hur långt du har gjort . Det är därför det är viktigt att kartlägga dina framsteg genom att ta vecko bilder av dig själv . Du ser inte själv förändras varje dag i spegeln . Men bilderna inte ljuger. De kommer att vara tydliga indikatorer på hur mycket muskeltonus du har fått och hur mycket vikt du har förlorat .
2

Simning är den bästa konditionsträning för personer i rullstol , eftersom den inte kräver att använda benen . Ändå kräver det den ständiga flödet av dina axlar , armar och överkropp , alla arbetar för att höja din puls . För optimalt resultat , simma minst 20 minuter om dagen , tre gånger per vecka . Om du är orolig för hur du kommer att fördjupa dig i vattnet , oroa dig inte . Många pooler har en mekanisk hiss utformad för att sänka funktionshindrade i vattnet . Om inte, kan en anställd hjälpa dig. Addera 3

Tyngdlyftning är viktigt av flera skäl . Den inte bara tonen muskler för att ge din kropp en bättre utseende , det fungerar också för att främja en hälsosam vikt genom att bränna fett när kroppen är i vila . Manövrera dig runt i vikt rum på ett gym är svårt när du är i en rullstol . Det är därför som du kanske tycker att det är bekvämare att lyfta vikter hemma . Håll en vikt i varje hand . ( Om du inte har hantlar , använda konserver eller vattenflaskor . ) Sträck ut armarna bakåt för att arbeta triceps , curl dem uppåt mot bröstet för att arbeta biceps , och höja dem över huvudet för att arbeta dina deltamuskeln . Gör detta minst två gånger per vecka . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom