1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

1000 Calorie Exempel Diet

Att minska antalet kalorier som förbrukas i en dag är ett enkelt , effektivt sätt att gå ner i vikt . Medan du gör detta , äta mat som håller dig fylligare längre snarare än att slösa kalorier på sockerhaltiga livsmedel som kommer att lämna dig hungrig strax efter att ha ätit dem . Frukost

Gammaldags eller stål - cut havremjöl är ett lågt kaloriinnehåll , fyller frukostmat . Det är viktigt att äta fylla livsmedel när begränsa kalorier för att eliminera hungern . En portion av stål - cut havremjöl innehåller 150 kalorier . Lägga till en halv kopp fettfri ( skumma ) mjölken kommer att lägga 45 kalorier och lägga till en servering av blåbär ( ca 50 ) kommer att sockra havregryn utan användning av socker och tillsätt 40 kalorier för totalt 235 kalorier till frukost .

förmiddagen mellanmål

ett äpple innehåller 53 kalorier , men detta bör kopplas ihop med lite protein och fett för att hålla hungern borta , så äter lite nötter med ditt äpple . Ta med cirka 15 jordnötter med din Apple , som kommer att innebära ytterligare 80 kalorier för totalt 133 . Addera Lunch

Två skivor reducerat kalori vete bröd totalt 96 kalorier . Lägg två skivor deli Turkiet för 44 kalorier , alfalfagroddar , sallad och tomat i fem kalorier och skiva sänkt fetthalt ost för 48 kalorier . Din smörgås kommer att uppgå till 193 kalorier . På sidan kan du äta minimorötter ( en kalori ) med 2 msk av Guiltless Gourmet svarta bönor dopp för 40 kalorier , vilket gör din lunch 234 kalorier och din dag totalt 602 .
Eftermiddag Snack

Drick en kopp te ( utan socker eller mjölk ) för noll kalorier och äta två Fig Newton för 100 kalorier för en dag totalt 702 , eller en 140 - kalori Fiber En granola bar för en dag totalt 752 . Alternativt, om du skulle vilja boka några fler av dina kalorier för senare på kvällen , hoppa över mellanmål ( hålla din dag totala på 602 ) eller har en banan i 72 kalorier för en dag totalt 674 .

middag

Till middag förbereda en portion brunt ris , som är 216 kalorier . Lägg till detta en portion av kokta räkor ( 22 kalorier ) en mängd ångad grönsaker som paprika , lök, snap ärtor och broccoli . Grönsakerna är alla en kalori och ångande kommer inte att lägga kalorier föra din dag totala till 797 om du valde Fig Newton som ditt snack . Alternativt kan du fräs grönsakerna i 1 msk olivolja i 40 kalorier .
Kvällsmål eller Beverage

Med 200 kalorier kvar i din dag kan du välja att ha ett glas rött vin för 127 kalorier , en mager ko varumärke glasstrut med mynta glass för 150 kalorier , eller blanda din egen yoghurt smoothie med 1 kopp vanlig fettfri yoghurt ( 127 kalorier ) , 1/2 kopp av björnbär 30 kalorier och 1/2 kopp jordgubbar för 25 kalorier . Vanlig yoghurt är osötad så lägg vanilj för smak och frukt kommer att sockra drycken . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom