Kroppen reagerar snabbt på förändringar i kost och motion när en person först börjar en viktminskning regim . Den anpassar sig också snabbt . Många människor upplever en platå och samtidigt gå ner i vikt . Det inträffar när kroppen slutar tappa vikt som svar på ett reducerat kaloriintag och motion , och kan pågå några dagar eller sträcka sig in i veckor och månader .
Kost och motion Håll dig förlora vikt
kost och motion påverkar om en person når en platå . När en person minskar kalorier för att gå ner i vikt kroppen reagerar genom att spara energi eller kalorier , vilket saktar ämnesomsättningen . Detta sakta av ämnesomsättningen leder till viktminskning platå . När det gäller motion , om en person följer samma övning rutin i flera veckor utan att ändra de typer och intensitet av motion , anpassar sig kroppen . Eftersom den mänskliga kroppen är en effektiv mekanism , kommer det att krävas mindre bränsle eller energi , vilket är lika med kalorier för att göra samma mängd motion . Addera räknat på siffrorna för att bryta en platå
Det finns flera sätt att förhindra eller bryta en viktminskning platå . I sin bok , " Winning Genom att förlora , " Jillian Michaels , en personlig tränare och TV-personlighet känd för sina framträdanden på " The Biggest Loser ", rekommenderar följande bantning tips .
Se till att du konsumerar minst 1.200 kalorier per dag om du är en kvinna och 1.500 kalorier per dag om du är en människa .
Ät frukost lunch och middag utan att låta mer än fyra timmar att passera mellan måltiderna .
Gå ner i vikt är en fråga om att använda mer kalorier än en förbrukar . Michaels ger en formel för hur människor som vill gå ner i vikt kan räkna ut exakt hur många kalorier de behöver för att ta bort från sin kost för att skapa den minskning av kalorier som kommer att leda till viktminskning . Variera antalet kalorier som du förbrukar dagligen . Detta hindrar kroppen från att anpassa sig till ett visst antal kalorier och anpassa sin ämnesomsättning för att passa det antalet kalorier ; det lurar metabolism i ständigt anpassa bränna maximalt antal kalorier .
Plateau Bryta pass
Michaels rekommenderar också kombinera högintensiv träning med cirkelträning . Med högintensiv träning , en person som utövar sina muskler till den grad av trötthet , den punkt där de inte längre kan utföra övningen med rätt form . Under krets utbildning en serie övningar utförs rygg mot rygg med liten eller ingen vila mellan varje övning . Serien eller krets följs av en viloperiod på 30 sekunder till en minut efter vilken serie eller krets är klar en andra gång , en tredje gång , eller mer beroende på konditionen på den person som gör kretsen .
ha detta i åtanke
det viktigaste att komma ihåg om en platå är att det är tillfälligt . Utnyttja tillfället och fokusera på bollen. Platåer ger dig en möjlighet att lära sig mer om hälsosam livsstil som du har antagits och vad som fungerar bäst för dig . Utmaningen är att anpassa din kost och motion planer för att bryta platån samtidigt som man håller sig frisk. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom