1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan jag gå ner i vikt i benen ?

För att uppnå viktminskning i benen , måste du gå ner i vikt i hela kroppen . Motion och kost spelar en stor roll i att förlora oönskade pounds . Men tillsammans med kost , specifika övningar rikta benen genom att fokusera på vader , hamstrings , lår och quadriceps . Kombinera dessa övningar i din livsstil tillsammans med en balanserad kost hjälper dig gå ner i vikt och stärka benmusklerna . Hjärt övningar

hög intensitet hjärt övningar som särskilt drabbar benen hjälper tonen muskler , öka ämnesomsättningen , och i sin tur främja viktminskning i benen . Cykling , dans, simning , trappklättring , raska promenader , och sporter som fotboll fokus på benen och bränna fett . American College of Sports Medicine tyder på minst 20 minuter av hjärt-övningar minst tre gånger per vecka . Rådgör med din läkare om vilka övningar skulle vara mest fördelaktigt för dig .
Styrketräning

Tillsammans med hög intensitet aeroba övningar , styrketräning som specifikt riktar din ben kommer att hjälpa till med viktminskning . Enligt Georgia State University Institutionen för Kinesiology och hälsa , en kombination av flera underkroppen styrketräning övningar bör integreras i din träning regim . Knäböj, utfall , förlängningar ben , ben lockar, hip bortförande och vadpress alla bidrar till att stärka dina ben och öka din ämnesomsättning . Kontrollera med din läkare innan du börjar styrketräning .
Diet

motion går hand i hand med en fettsnål kost för viktminskning . Gå ner i vikt , måste du konsumerar en kost tomrum med hög fett , raffinerat socker och tomma kalorier . Att äta rätt kombination av livsmedel kommer att främja viktminskning över , inklusive benen . Mayo Clinic föreslår krävande dagliga portioner av frukt, mejeriprodukter , magert kött , grönsaker och fullkornsprodukter och samtidigt minska ditt intag av mättat fett , godis och kolesterol . Drick mycket vatten för att kontrollera din aptit , vilket i sin tur hjälper dig att minska portionsstorlekarna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom