1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av 11 Lb . av magen fett

Belly fett kan minskas som en del av en hälsosam , kalorikontrolleradkost-och träningsprogram . Även övningar specifikt inriktad mot buken inte vanligtvis skära magen fett , är det en av de första typerna av fett att försvinna när du göra en kombination av styrketräning och högintensiva kardiovaskulär träning . Eftersom överskott magen fett har kopplats till hjärtsjukdomar , metabola syndromet och diabetes , är det viktigt att upprätthålla en svelte midja - mindre än 35 inches för kvinnor och mindre än 40 inches för män . Instruktioner
1

äter en kalorikontrollerad diet . Genom att begränsa din dagliga kaloriintaget till mellan 1.050 och 1.200 kalorier , kan du förlora 1 till 2 Ib fett i veckan . Det finns också vissa belägg för att äta en kost på 1600 kalorier per dag som innehåller enkelomättade , snarare än mättade eller fleromättade , kan fett bidra till att minska magen fett . Eftersom magen är ett av de första områden som påverkas av fettförbränning , bör det vara möjligt att förlora 11 £ för magen fett inom 11 veckor eller mindre .
2

Inkludera grönsaker , frukter, hela spannmål, mejeriprodukter , baljväxter, magert protein som kyckling och fisk , ägg och nötter i din kost . Minska ditt intag av socker , natrium -och stärkelserika livsmedel . En minskning av natrium och stärkelse kan få fart på processen viktminskning genom att minska vätskeansamling Addera 3

Övning för en timme om dagen , som kombinerar styrketräning - . Viktbärande övningar - med hög intensitet kardiovaskulär träning som intervallträning och aerobics , eller måttlig intensitet träning som rask promenad . Även övningar som riktar buken , såsom crunches och ab -maskiner , kan bygga magmusklerna , de kan inte eliminera magen fett . Därför bör man koncentrera sig på övergripande organ övning som får dig att bryta och underhålla en svett under en 60 - minutersperiod .
4

Byt raffinerat spannmål , som vitt bröd med hela korn , som har varit visat sig öka fettförbränningen , öka fibernivåer, och minska inflammation i samband med hjärtsjukdom . Fullkorn inkluderar brunt och vildris , bulgur , hela korn havre , hel havre , hel råg , fullkorn , hela korn korn , bovete , rågvete , hirs , quinoa , sorghum och popcorn . Se upp för produkter som innehåller " grain " i titeln eller beskrivningen , men inte lista ett av dessa objekt på toppen av ingredienserna etiketten . Produkter som " sju - grain " och " fullkorns " bröd är troligen inte gjort av hela korn .
5

Skäm bort dig i måttliga mängder nötter , oliver och avokado . Dessa livsmedel är rika på enkelomättade fetter, som har visats , i vissa fall , för att främja fettförbränning och bekämpa hjärtsjukdomar . Vid matlagning använder enkelomättade oljor som olivolja eller raps , snarare än smör eller vegetabilisk olja . Se till att dämpa din konsumtion av dessa livsmedel , dock . Nötter och avokado är särskilt höga i fett , och kan enkelt overindulged . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom