Drick vatten före varje måltid och före och efter varje träningspass . Dricksvatten kan hjälpa dig att känna dig mer full så att du äter mindre på dina måltider . Och återfuktande före och efter din träning är viktigt eftersom du svettas vatten när du tränar och behöver fylla på det .
2
Ät tre måltider och två små mellanmål per dag . Måltider bör baseras på grönsaker och magert protein , såsom äggvita, kycklingbröst och fisk . Lägg små mängder av hela korn kolhydrater som fullkornsbröd , ris och pasta . Snacks bör också ha en frukt eller grönsak tillsammans med protein , men delarna bör vara mindre . Addera 3
inte äta efter middagen . Mat på kvällen brukar vara ohälsosamma snacks , så att undvika detta kan hjälpa dig att hålla fast vid din diet plan .
4
Undvik snacks som chips och choklad , snabbmat och sötade drycker såsom läsk och specialkaffe . Snabbmat är full av fett och salt , och har för många kalorier för att vara en del av en hälsosam kost . Sötade drycker har mycket socker , som i huvudsak bidrar kalorier till din diet utan näringsvärde .
Motion
5
motion varje dag . Sikta på 30 minuters hjärt aktivitet , såsom promenader , jogging , cykling eller simning . Variera aktivitet för att utmana din kropp på olika sätt och så att du inte blir uttråkad med din träning .
6
Vikt tåg tre gånger i veckan , vilket möjliggör en vilodag mellan varje session . Arbeta alla dina muskelgrupper : . Armar, ben , axlar , bröst, rygg och mage
7
Lägg en aktivitet som du tycker om på en vecka . Försök med yoga eller pilates för att förbättra din styrka och flexibilitet , eller säsongsbetonade aktiviteter som vandring , skidåkning eller skridskoåkning . Detta kommer att bidra till att göra fysisk aktivitet en del av din livsstil . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom