Barn bör ha 1 ½ koppar frukt om dagen . Frukt innehåller C-vitamin , kalium och folsyra . Dessa näringsämnen kan minska risken för diabetes , hjärt-kärlsjukdom och flera typer av cancer . Ett litet äpple , stora banan och åtta stora jordgubbar är var motsvarande 1 kopp frukt . En liten låda med russin , 16 druvor och ett litet plommon varje lika ½ kopp frukt .
grönsaker
Det rekommenderas att barnen äter 2 ½ koppar grönsaker per dag . Grönsaker innehåller vitaminerna A , C och E. som frukt , dessa vitaminer minska risken för cancer och sjukdomar . Ett stort öra majs , två stora stjälkar selleri eller en stor tomat lika 1 kopp grönsaker . En liten peppar och cirka sex baby morötter vardera lika med 1 /2 kopp av grönsaker . Addera Grains
Korn är ris , vete , majsmjöl , havre eller korn . Barn bör äta 6 oz . kärnor dagligen. Kärnor innehåller fibrer , som kan minska förstoppning. Ett uns av korn är en pannkaka , en halv engelsk muffin , 3 koppar poppade popcorn eller ½ kopp kokt havregrynsgröt .
Kött och bönor
Nötkött, griskött , fågel, fisk , ägg , nötter , bönor och frön är en del av kött och bönor grupp . Barn behöver konsumera 5 oz . från denna grupp varje dag . Kött och bönor innehåller magnesium , som producerar energi . Ett ägg , cirka 12 mandlar och ungefär hälften en hamburgare är var lika med 1 oz .
Mejeri
Mängden mejeri ett barn behöver varje dag beror på hans ålder . Barn i åldern 2 till 8 behöver 3 koppar mejeriprodukter dagligen , och för barn över 8 , den siffran sjunker till 2 koppar dagligen . Mejeriprodukter såsom mjölk, ost och yoghurt innehåller kalcium , vilket är viktigt för friska tänder och ben . En skiva ost och en glass varje lika ½ kopp mejeri . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom