1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Kontroll Lipids Naturligtvis

Ordet " lipid " betyder bokstavligen fett . Blodfetter är kopplade till hjärtsjukdomar , den främsta dödsorsaken för amerikaner . Kolesterol och triglycerider finns två typer av fettämnen som rör sig genom blodet i proteininneslutnaförpackningar som kallas lipoproteiner . Kroppen producerar goda kolesterolet , men det är en kost rik på mättat fett till stor del bär skulden för det onda kolesterolet , vilket kan skada hjärtat . Kroppen producerar triglycerider när vi konsumerar stora mängder kolhydrater, proteiner eller alkohol . Ideal blodlipidnivåer inkluderar kolesterol vid eller under 200 mg /dL . och triglycerider på mindre än 150 mg /dL . Även medicinering kan rekommenderas , kan lipider kontrolleras naturligt , genom kost och motion . Detta är vad du behöver
Planner
Pen
Paper
Promenadskor Billiga 2 - £ 5 hand- vikter
Visa fler Instruktioner
Meal Planning , aktivitet och Kosttillskott
1 Stekt mat innehåller mättat fett , som ökar blodfetter .

Gå genom köket och eliminera livsmedel som innehåller transfetter eller mättade fetter . Kommersiellt bakade produkter som mellanmål kakor , skräpmat och stekt mat alla innehåller transfetter och mättade fetter som bidrar till högre lipidnivåer .
2 Havre är ett hälsosamt val för lipid kontroll eftersom de Natrually lägre kolesterolvärden .

hjälp av en erfarna föräldrar , skapa en måltid plan för veckan som innehåller havre , majs, bovete , sojabönor , jordnötter, lök , ingefära , vitlök , aubergine , sötpotatis , morötter , selleri, purjolök och svamp som dessa livsmedel kan minska blodfetter, blodtryck och kolesterol . Lägg kallt vatten fisk eller fiskolja tillskott till din kost för att sänka triglycerider .

3 Livsmedel som innehåller mycket fibrer och lite fett hjälper till att kontrollera kolesterol och triglycerider .

Gör en inköpslista och planerar att bo med den listan när du kommer till butiken . Din kundvagn bör innehålla låg fetthalt , livsmedel och snacks som saknar mättat fett fiberrik . Begränsa kolhydrater och hålla kolesterol under 200 mg . en dag .
4 Ta en rask promenad 20 minuter om dagen kan hjälpa till att öka din aktivitetsnivå .

Ta på promenadskorna och ta en rask promenad i 20 minuter eller mer varje dag . En stillasittande livsstil leder till viktökning , vilket ökar blodfetter . Raska dagliga promenader ökar din puls och bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt .
5 Lägga hand- vikter på din promenad kan hjälpa dig att bränna mer kalorier .

Lägg £ 5 hand- vikter på dina promenader för att öka brända kalorier under dina promenader . Flytta dina armar med rytmen i dina steg för att öka din puls och för att få ut mesta möjliga av dina promenader .
6 Ansluta till ett gym kan hjälpa dig att släppa extra vikt som bidrar till höga blodfetter .

Gå ett gym eller anmäla dig till en övning klass om du är 10 till 15 kg. övervikt. Gå ner i vikt kan sänka blodfetter . Addera 7 8
9 Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom