Fitness Planer för barn

Med växande andelen barnfetma , är det viktigt att få dina barn ur soffan och in i en mer aktiv livsstil . Få dina barn aktiva nu kommer att hjälpa dem att etablera hälsosamma vanor senare i livet . Bara gör det roligt och träna med dem . Mayo Clinic rekommenderar att införliva friskvård för dina barn på ett sätt som engagerar dem och håller dem intresserade i stället för att sätta dina barn på en formell fitness plan . Grupp Klasser

Klasserna bör ha cirka 35 till 45 minuter av " start - och - stop aktiviteter , " rekommenderar Dr Cindy Bross i en artikel för IDEA Health & Fitness Association . Låt barnen värma upp med en omgång tagg eller någon hula spänna om tyget . Använd hoppa rep som ett sätt att få sin hjärtfrekvens upp . Se till att du är klar med lite stretching för att hjälpa dem svalna och öka flexibiliteten .

Familjeaktiviteter

Bli aktiv med dina barn . Det är ett bra sätt för familjen att få lite motion och spendera lite kvalitetstid tillsammans . Gå på en cykeltur , spela lite beröring fotboll eller ta en vandring tillsammans . Du kan ta med dina grannar och värd en stadsdel kickball turnering . Gå bowling , till en studsmatta hus eller en klättervägg .
Styrketräning

Styrketräning , inte att förväxla med styrketräning eller muskeluppbyggnad, är bra för barn . Mayo Clinic rekommenderar lätt motstånd med hjälp av barnets egen kroppsvikt eller motstånd slangar och små fria vikter . Se till att rörelserna är kontrollerade och att du lägger en stor tonvikt på att lära barnet rätt teknik och säkerhet . Styrketräning hjälper till att öka barnets styrka och uthållighet samtidigt skydda henne mot skador . Det hjälper benstyrka , ökar ett barns ämnesomsättning och hjälper honom att upprätthålla en hälsosam vikt och blodtryck . Barnen kan börja styrketräning om 8 års ålder . Enligt Mayo Clinic , bör du söka hjälp av en tränare att se till att ditt barn lär sig rätt teknik . Du bör även sträcka ut sina muskler och värma upp innan du tränar . Dessutom alltid övervaka barnet att se till att hon inte är skadad och inte försöka ta på för mycket i vikt . Addera