1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hälsosam kost för barn & Ungdomar

Sunda matvanor etableras under barndomen . Föräldrar har mer kontroll över matvanorna hos yngre barn än tonåringar som försöker testa sin självständighet . Att veta hur man ska hantera näring under de olika stadierna av ditt barns liv kan hjälpa honom att upprätthålla sunda matvanor hela vägen in i vuxenlivet . The Food Pyramid

matpyramiden , som fastställts av US Department of Agriculture , kan användas av föräldrar som ett närings guide . Pyramiden innehåller fem olika livsmedelsgrupper som , när de sätts samman , gör en balanserad daglig kost för ditt barn . De livsmedelsgrupper är spannmål, grönsaker , frukt, mejeriprodukter och protein . Korn , främst fullkorn , är viktiga för energi och innehåller fibrer , som främjar matsmältningen . Grönsaker och frukt ger antioxidanter, vitaminer och mineraler som upprätthåller ett starkt immunförsvar . Låg fetthalt eller fettfri mjölk innehåller ben - byggnad kalcium och protein som behövs för tillväxt och underhålla muskelvävnad .
Begränsa socker och salt

Ett barns socker och saltintag behöver övervakas . Hög sockerintag kan leda till viktproblem , och ett överskott av salt ökar ditt barns risk för högt blodtryck och hjärtsjukdomar . Du kan begränsa ditt barns sockerintag genom att ge mindre förädlade livsmedel . Vitt bröd, godis , tårtor och kakor spik ditt barns insulinnivåer , vilket kan leda till trötthet . Dessa livsmedel är låga i näringsämnen . Enligt HelpGuide.org , går ett barns rekommenderad saltintag upp när de blir äldre . Barn i åldern 1 till 3 ska förbruka mindre än 1500 mg natrium per dag och de åldern 14 till 18 år bör konsumera mindre än 2.300 milligram . Addera utveckla hälsosamma vanor
< p > När barnen föredrar ohälsosamma livsmedel över hälsosammare mat , kan föräldrarna ställa in rätt exempel genom att äta en hälsosam kost själva . De kan stimulera sina barn att äta hälsosammare genom att äta måltider tillsammans och göra måltiderna en rolig upplevelse där trevlig konversation är njöt . Låt ditt barn att hjälpa till med matinköp och matlagning så att du kan lära henne om näringsrika livsmedel . Gör ditt barn en del av förberedelserna kan stimulera henne att prova hälsosammare mat . Undvik att vara alltför strikt med ditt barns kost eftersom det kan slå tillbaka och få henne att overindulge när de får chansen .
Nutrition Från barndom till Adolescents

Som barn ålder och börja gå till skolan , ha måltider blir en del av deras sociala liv . De äter måltider i skolan eller på en väns hus eller kan gå till snabbmat restauranger oftare . Övervaka ditt barns kost blir mer utmanande eftersom de hälsosamma matvanor som du har ingjutit i ditt barn testas . Du kan titta in i skolmenynför att se vilka typer av livsmedel som de tillhandahåller och , om det behövs , kan du packa dina barn en hälsosam skollunch . Att ge friska familjens mat på bestämda tider är ett sätt att se till att ditt barn får de näringsämnen som behövs . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom