1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Näringskravför barn

Bra kost är viktigt för växande barn , varför föräldrar och vårdgivare bör bekanta sig med näringsbehov för barn . Familjer på språng kan finna det svårt att balansera måltider av en kräsen med maten , så det är viktigt att veta vilka näringsämnen för att fokusera på den mest . Denna praktiska guide är ett bra ställe att börja när man planerar måltider för små. Kalorier

kalori behov för ett barn skiljer sig från vuxna . En preschooler exempelvis endast behöver konsumera 1000 till 1400 kalorier per dag. De som i grundskolan kommer att behöva öka det dagliga intaget av minst 200 kalorier . När ett barn når preteen och tonåren , ska mellan 1.600 och 2.200 kalorier konsumeras varje dag . Det är i denna ålder då pojkar börjar kräva mer kalorier än flickor , så den övre delen av kalori intervallet är mer lämplig för en växande pojke .
Fat

Även för mycket fett kan bidra till tidig viktproblem , är det en viktig näringsmässiga krav för små barn . Utan fett i kosten , kommer en kropp förlorar energi och organ kommer inte att ordentligt isolerade . Men inte allt fett är skapade lika . Fleromättat fett , som finns i frön och nötter , är det mest önskvärda för optimal hälsa. Omega- 3 -fettsyror , som finns i fisk och skaldjur och linfröolja, är också bra för hjärna och hjärta health.Preschoolers rekommenderas att konsumera 33-54 gram fett per dag . Det är ungefär hälften av rekommendationen för tonåringar och vuxna . Tonårs barn faller in mellan de rekommenderade utsläppsrätter med 39-78 gram per dag . Som med kaloriintaget , är tonårspojkar rekommenderas att konsumera mer fett än flickor . Addera protein

Protein är viktigt i varje persons kost , både unga och gamla , eftersom det hjälper till att reparera och ersätta vävnad . Barn behöver också protein för att hjälpa dem att växa . Även om kött är en utmärkt källa till protein , barn också kan äta mejeriprodukter , spannmål och grönsaker för deras dagpenning . Detta är viktigt att komma ihåg , eftersom små barn ofta är kinkiga när det kommer till meat.Preschoolers bör äta cirka 13 gram protein per dag , medan elementära skolbarn behöver minst 19 gram . Den preteen kropp upplever en stor tillväxt spurt , varför barn mellan 10 och 13 bör öka sitt dagliga proteinintaget till 34 gram . Äldre tonårsflickor kräver 46 gram protein per dag , medan äldre tonårspojkar ska ta in minst 52 gram .
Kalcium

Kalcium är en av de viktigaste delarna av ett barns kost , eftersom det bidrar till att upprätthålla friska tänder och ben . Förskolebarn ska konsumera minst 500 milligram kalcium per dag , medan barn i åldrarna 4 och 8 behöver 800 milligram . Åldrarna 9 och uppåt kräver minst 1.300 milligram per day.Milk och mejeriprodukter är bra källor till kalcium för barn , men de är inte de enda alternativen . Kalcium kan också hittas i tofu, grönkål , lax och broccoli. För att på lämpligt absorbera tillräckligt med kalcium varje dag , bör barnen begränsa mängden läsk de dricker . Läsk kan hämma kroppens förmåga att använda kalcium ordentligt .
Vitaminer och mineraler

För barn som följer en hälsosam och välbalanserad kost , är en daglig multivitamin inte nödvändigt. Men tar man kan bidra till att kompensera för de vitaminer och mineraler som saknas i ett barns kost . De viktigaste vitaminer och mineraler i ett barns kost är vitamin A , C-vitamin , järn , kalcium , vitamin K , vitamin D , fluor och zink . Om ett barns kost saknas i ett eller flera av dem , då barnmultivitaminkommer att kompensera för det . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom