1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips om hur du håller dina ben starka för barn

Barn ben fortsätter att bli starkare förrän cirka 19 år gammal , säger Kidshealth . Efter det , dina ben förlorar naturligtvis sin styrka som en del av åldrandet . Om dina ben blir svaga senare i livet , kan du utveckla ett tillstånd som kallas osteoporos , där dina ben bryts lätt eller du utvecklar en böjd kroppshållning . Vidta åtgärder för att göra dina ben så stark som möjligt när du är ett barn . Detta säkerställer att du har starka ben som vuxen , och kan minska risken för benskörhet . Kalcium

Kalcium är viktigt för att bygga starka ben , och är särskilt viktigt för att förebygga benskörhet . Öka ditt kalciumintaggenom att äta en mängd olika kalcium-rika livsmedel , särskilt mejeriprodukter , gröna bladgrönsaker och kalcium - berikade livsmedel . En 8 oz . glas sänkt fetthalt mjölk ger 300 mg kalcium , vilket är ungefär en tredjedel av den totala mängden kalcium du behöver på en dag , säger NIH Benskörhet och relaterade bensjukdomar National Resource Center . Andra bra källor till kalcium inkluderar konserverade sardiner med ben , cheddarost , yoghurt , keso , apelsinjuice , berikade frukostflingor , rovor , grönkål , bok choy , kinakål och mandel . Du kan också ta en kalciumtillägg .
Vitamin D

Även känd som " solen vitamin , " D-vitamin behövs för starka, friska ben eftersom det hjälper din kroppen absorbera kalcium effektivt. D-vitaminbrist kan leda till rakitis hos barn , ett tillstånd som kännetecknas av svaga ben och böjda ben . Våra kroppar gör D-vitamin när huden utsätts för solljus . För att säkerställa att du får tillräckligt med D -vitamin , spendera tid utomhus - leka utomhus i solen istället för att titta på tv och spela dataspel , gå till skolan och delta i utomhussporter . Vissa livsmedel innehåller även vitamin D , inklusive fisk , berikade mjölk och berikade frukostflingor , så inkludera dessa livsmedel regelbundet i din kost . Du kan också ta ett D-vitamintillskott speciellt framtagen för barn
Motion

Motion är viktigt för att bygga benstyrka . ; ju mer du använder dina ben , desto starkare blir de. De bästa övningarna för att bygga benstyrka är viktbärande övningar såsom löpning , promenader, vandring , gymnastik , dans , hockey , aerobics , tennis , fotboll , basket och tyngdlyftning . Träna regelbundet ; spendera mindre tid att sitta och mer tid att röra sig . Att delta i utomhus fysiska aktiviteter också hjälper till att öka dina D-vitaminnivåer .
Smoking

Rök inte . Inte bara rökning skadar din hälsa och öka risken för sjukdomar såsom hjärtsjukdomar och lungcancer , kan det också skada dina ben och öka risken för benbrott . Rökning är mycket beroendeframkallande . Om du röker när du är ett barn , det finns en god chans att du kommer att bli beroende och fortsätter att röka som vuxen , att sätta dina ben i riskzonen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom