1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Mat källor till järn

Vissa livsmedel som du äter är högre i järn än andra är , men i motsats till vissa myter , behöver du inte vara en kött eater för att få massor av järn i din kost . Du kan göra flera val när det gäller att äta för att få järn i din kost : genom att äta kött , fisk och skaldjur och även genom att äta vegetariskt . Kött

fläsk innehåller 7,4 milligram järn i en tre - ounce servering . En tre - ounce servering av nötkött , kyckling eller kalkon ger 4-7 milligram järn
Skaldjur

De högsta mängder järn finns i musslor och ostron . : en tre - ounce servering av en av dessa kommer att ge dig sju milligram järn . Andra alternativ som inte är så höga i järn - men är bra att lägga till din diet - är sardiner, musslor och lax
Vegetarisk

. för dem som är vegetarianer , det finns många olika val . En 2/3-cup servering av havregrynsgröt , farina eller ris kommer att förse dig med 4-7 milligram järn , som kommer spenat .

Bönor

Linser , baljväxter och sojabönor innehåller alla en hälsosam mängd järn .

Överväganden

Det är bevisat att C -vitamin kan hjälpa kroppen att absorbera järn , så att äta livsmedel som innehåller mycket C-vitamin tillsammans med livsmedel som innehåller järn är en bra rekommendation . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom