Kajakpaddling som inte skadar din rygg

Kajakpaddling kan vara det bästa av två världar för chic fitness-entusiast . Du kan njuta av naturen och samtidigt stärka dina muskler och inleda en kraftfull konditionsträning . Ryggsmärta, kallad " jak tillbaka." Är den vanligaste skadan bland kayakers , resultatet av sittande under långa tider och med hjälp av felaktiga paddelteknik . Korrekt hållning och paddling kan hjälpa dig att njuta av paddling utan att skada ryggen . Posture

Korrekt hållning för en kanotist sitter upprätt med ryggen tryckt mot ryggstödet . Denna position håller ryggraden i linje och axlarna kvadrat , vilket minskar risken för ryggvärk . Smärta är dock vanliga i kayakers på grund av böjning av nedre delen av ryggen som händer när man sitter upprätt. Placera en hoprullad handduk i mellan ryggen och ryggstödet för att minska trycket . Sträck dina hamstrings innan du kommer in i kajaken för att inte skada ryggen . Tight hamstrings gör sitter upp rakt svårare . Lossa upp spända ryggmusklerna genom lite ljus bäcken gungning eller lutning medan du sitter i sittbrunnen .
Smisk

I en perfekt kajak scenario , din ryggrad måste förbli stabiliseras under varje slag du paddla . Enligt New England Kayak Fishing , Inc. , kräver paddling aktivering av inte bara dina lats - de breda muskler i rygg och sidor - men även dina magmuskler och benmuskler . Spänn magen och tryck ner fötterna mot pedalerna för att stabilisera ryggraden och förhindra överrotationav din torso . Gräns ​​böjning om möjligt , men när det krävs rotation , pivot från höfterna istället för midjan .
Leg Position

Placeringen av dina ben och fötter i kajaken spelar en roll för att förhindra ryggsmärtor. Placera fötterna stadigt mot pedalerna , även kallad fotstöd , inne i cockpit . Detta gör att du kan förlänga benen nästan helt , dina knän är böjda bara något . Om du inte kan räta ut benen samtidigt som du trycker på fotstöden , deras ställning . Jodi Bigelow , författare till " Kajakpaddling för Fitness : En 8 -veckors program för att komma i form och ha roligt ", förklarar att ett rakt ben hjälper dig att flytta överkroppen mer naturligt utan den besvärliga vridning som kan skada din rygg

bära kajak

Lyft och transportera din kajak på rätt sätt för att undvika att skada din rygg innan du får på vattnet . Om kajaken är för tungt för dig att hantera ensam , be om hjälp . Böj knäna , hålla ryggen så rak som möjligt när du lyfter kajaken på ditt lår . Rulla båten mot dig om regelrätt lyft är för svårt . Sittbrunnen ska vara vänd bort från dig under den första fasen av lyften . Knuffa kajaken upp mot bröstet med knäet . När du tar tag i den bortre kanten av båten med handen , rulla upp den på axeln med sittbrunnen mot dig . Addera