1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sätt att öka Non - Motion Aktivitetsnivåer

De flesta vet att motion är ett sätt att öka hjärthälsa , tona din kropp och i många fall , bränna kalorier . Även om du inte aktivt utövar genom att spela en sport , delta i aktiviteter i det dagliga livet bränna kalorier också. Detta fenomen kallas för icke- exericiseflicka aktivitet termogenes , eller snyggt. Förutom energiförbrukning , kan du behålla din flexibilitet och rörelseomfång genom att öka din icke - motion aktivitetsnivåer . Justera Activities of Daily Life

Fortsätt att göra det du normalt gör på en daglig basis , men med några smärre justeringar för att öka din icke - motion aktivitetsnivåer . Att välja att bära varor i din famn eller en varukorg i stället för att skjuta en kundvagn i affären förbrukar mer energi och på så sätt öka din aktivitetsnivå . Glöm rida hissen på kontoret eller rulltrappor i köpcentrum och ta trapporna i stället för att få lite att inte utöva rörelse pågår . Parkering i långt parti i stället för rätt nära butiken tvingar dig också att gå mer , vilket ökar NEAT .
Fidget

nervösa när det gäller NEAT kan omfatta ett brett utbud av aktiviteter , bland annat trummar fingrarna , knacka fötterna på golvet , vandrade runt i rummet samtidigt i telefon , och så vidare . Forskare bestäms i en 2000 frågan om " The American Journal of Clinical Nutrition " som i stort sett alla typer av rörelse du utför när du sitter eller står höjer din aktivitetsnivå till viss del. De fann också att stå förbrukar mer energi än att sitta . Öka din icke - träning aktivitetsnivå genom perioder av multi - tasking hela dagen , till exempel vika tvätt medan du tittar på tv , eller klämma en stress boll samtidigt som man talar i telefon . Försök att stå medan du utför vissa av dessa uppgifter i stället för att sitta för att bränna några fler kalorier .
Go Outside

Chef utomhus för att höja din aktivitetsnivå . Trädgårdsskötsel , trädgårdsarbete och aktivt njuta av miljön genom sköna naturvandringar är icke- idrottsinriktadeaktiviteter som ger dig möjlighet att förbruka energi . Trädgårdsarbete kan betraktas som en form av aerob träning om aktiviteten är tillräckligt kraftfull för att höja pulsen , men även en ljus dag med plantering eller vattning får din kropp i rörelse . Människor som lever i mer lantliga platser är mer benägna att ha högre NEAT nivåer också. Enligt en 2011 frågan om " Urbana studier , " studiedeltagare som bodde i jordbruksregioner upplevt en högre energiförbrukning och förflyttningar priser än de som bodde i städerna . Invånare i landsbygd Jamaica gick mer och satt nästan fyra timmar mindre än överviktiga amerikaner som bor i fler städer.
Betrakta din karriär

Din typ av arbete kan spela en viktig roll i din NEAT nivåer . Personer som arbetar på kontor och sitta under större delen av sin dag är sannolikt , inte överraskande , att ha lägre aktivitetsnivå än de som sliter på fysiskt krävande arbeten . Forskningen redovisas i 2002 av " Best Practice and Research Clinical Endocrinology and Metabolism " tyder på att byggarbetare , bönder och andra arbetare är bland dem som har höga NEAT poäng - höga nivåer av att inte utöva verksamhet utgifter - medan personer som tjänstgör i industrialiserade eller " rikedom " inriktade positioner är mer stillasittande . Mängden icke - motion aktivitet du utför kan öka ämnesomsättningen och hjälper dig att behålla en hälsosam vikt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom