1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Varför magen Hurts Efter träningen

Motion är bra för dig , så varför gör det ont? Magsmärtor efter ett träningspass i allmänhet delas in i två kategorier: muskelvärk och mag obehag . Ingen av dem är trevlig , och i de flesta fall varken är särskilt farligt för din hälsa . Håll dig hydrerad och näring med hälsosam mat , tid ditt äta korrekt och justera intensiteten i din träning för att förhindra att din mage från att skada efter träning . Uttorkning

Uttorkning kan orsaka svåra magsmärtor , enligt en studie publicerad i en 2004 frågan om " tidning College of Physicians och kirurger Pakistan . " Svettas under ett träningspass kyler av dig , utan också ökar risken för uttorkning om du inte ersätter den förlorade vätskan . Detta gäller särskilt när du tränar i varmt väder . Förhindra uttorkning genom att dricka 16 till 20 gram vatten ett par timmar innan du börjar din träning . Fortsätt att dricka vatten när du tränar , och följa upp din fysiska aktivitet med mer vätska . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar 16 till 24 gram för varje kilo vatten förlorade under träning .
DOMS och överträning

Fördröjd debut träningsvärk är en typ av muskel obehag som sker efter du tränar . DOMS Relaterade magsmärtor kan inte dyka upp förrän en dag eller två efter att du har engagerad magmuskulaturen under ett träningspass , till exempel att göra situps . Inflammation i muskelfibrernasom orsakas av mikroskopiska tårar är anledningen magen gör ont . Detta händer oftast när du har arbetat muskeln förbi sin normala kapacitet . Muskelkramper - ofrivillig sammandragning av en muskel - kan också vara ett tecken på överansträngning . Om du rutinmässigt utveckla smärta i buken , minska intensiteten i din träning eller byta till en annan övning för en stund .
Diet

Din kost kan bidra till magont efter träningen . Att äta stora måltider eller tung mat som är stekt , mycket fett eller fet tar längre tid att smälta och kan lämna dig känslan uppsvälld , gasig och illamående under och efter ett träningspass . Mat som du inte är van vid , oavsett vilka de är , också kan vraket förödelse på din matsmältningssystemet efter övning . MayoClinic.com rekommenderar att äta en kombination av hela korn kolhydrater och protein för att ge dig energi för din verksamhet . Bananer och andra frukter, kex , energi eller granola barer och yoghurt är perfekt mellanmål alternativ som sannolikt inte kommer att lämna dig med en orolig mage efter träning som du .
Time Din Äta
< p > att äta för mycket precis innan du tränar eller inte äta något innan ett träningspass kan orsaka magen att göra ont . Schema stora måltider i minst tre timmar innan du tränar . Konsumera mindre måltider eller mellanmål ungefär två timmar innan ett träningspass för att ge dig energi utan hot om matsmältningsbesvär . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom