1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Cooldown Övningar

Statliga myndigheter rekommenderar att vuxna deltar i 75 till 150 minuter av måttlig för kraftig motion varje vecka . Kyl ner övningar i slutet av ditt träningspass , medan inte behövs , kan vara en del av processen . Bygga kyla ner tid på din träning rutin för att främja cirkulationen och för att underlätta din kropp ner från höga nivåer av ansträngning . Om du inte har tränat på länge och vill starta , tala med din läkare om lämpliga aktiviteter innan du börjar . Syfte

Under måttlig till hög intensitet träning , genomgår din kropp en rad förändringar , bland annat ökad hjärt -och andningsfrekvens , tyngre svettning och ökat blodflöde . Syftet med coola ner övningar är att hjälpa din kropp lätt tillbaka in i sin före träningstillståndmed minimal stress. Din andning saktar , kommer pulsen återgå till det normala och din kärntemperaturenkommer att sjunka . Nedkylning kan också börja reparationsprocessen för ömmande och trötta muskler , vilket gör att mjölksyra som har byggts upp i kroppen under aktivitet för att gradvis försvinna utan att orsaka obehag . Vissa idrottare märker en minskning av post- övning ömhet efter en cooldown . Men som framgår av studier som publicerats i " The Journal of Strength och Conditioning Research , " nedkylning inte påverkar återhämtningen i alla.
Strategi

första steg i ett svalna träningspass är att fortsätta vad du gör - jogging , promenader eller simning , till exempel - men med en reducerad takt . För de flesta tillfälliga , icke - professionella idrottare en fem till 10 minuters kyla ner är tillräckligt för att hjälpa dina muskler och resten av kroppen övergång tillbaka till ett vilande tillstånd . Professionella idrottsmän som tränar vid mycket högre intensitet och längre timmar kräver en längre avkylningsperioden också. Tjugo minuter till en halvtimme för att kyla av aktivitet kan bli nödvändiga . Addera Sträcker

Kyl ner stretching efter huvuddelen av din träning bidrar till flexibilitet och avslappning av musklerna . Du kan utföra samma typer av sträckor som du använder som en uppvärmning innan träningen , såsom utbud av rörelsemönster övningar för nacken , axlar, knän , fotleder och handleder . Quadricep och kalv sträckor hjälpa nedre delen av kroppen slappna av . Sträck ut armarna framför dig med knäppta händer att sträcka på axlar och övre delen av ryggen , sedan knäppa ihop händerna bakom ryggen för att sträcka ut bröstet .
Andning
< p > Djupandning kan vara ett effektivt sätt att kyla ner och syresätta kroppen . Andningsövningar kan utföras när du sträcker på resten av kroppen , eller när du sitter tyst . Fokus på varje inandning och utandning och hålla din andning ännu . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom