1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Har Yoga hjälper till att minska muskel Knop

? Triggerpunkter eller muskel knop , kan orsaka smärta , ömhet och begränsad muskelrörlighet. Några av största skulden för triggerpunkter är: dålig hållning , överansträngning , en ihållande skada eller födelse trauma . Massage , akupressur , tillämpning av värme eller is , eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel är vanliga behandlingar . Yoga , som sträcker musklerna , är en annan behandling som lindrar ömhet . Yin yoga , där poser innehas för längre tid , koncentrerar sig på specifika muskelgrupper och sträcker bindväv . Var och en av de ställningar hålls i tre till fem minuter att rikta triggerpunkter och lindra spänningar . Detta är vad du behöver
Lösa kläder
Yogamatta eller handduk
Visa fler Instruktioner
Yin Yoga ställningar
1

Bär löst sittande kläder när du tränar yoga . Placera en yogamatta eller handduk på golvet för komfort . Ta bort dina skor som de kan vara begränsande .
2

Sträck höftböjarmuskelaturen , sakral - länd båge och quadriceps med sadeln pose . Sitt ner på hälarna med toppar av fötterna platt mot marken . Luta dig tillbaka med händerna placerade stadigt bakom dig tills din nedre ryggen skapar en båge . Kom ner på armbågarna för en avancerad pose . Håll posen . Addera 3

lindra spänningar i axlar , övre rygg och mitt bak med smält Heart pose . Ställ dig på golvet. Placera dig på knä med händerna placerade stadigt under dina axlar . Håll fötterna platt mot marken . Gå händerna framåt och släppa bröstet till marken . Armarna ska vara utsträckta framför dig med händerna axelbrett isär . Rikta knäna till höfterna . Håll posen .
4

Sträck de nedre rygg, hamstrings och quadriceps med dingla pose . Stå upp med din ryggrad rak . Placera fötterna i höftbredd . Böj knäna en aning med fötterna stadigt på marken . Vik fram och ta tag i varje armbågen med den andra handen . Låt huvudet hänga fritt . Håll posen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom