1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för fullgångna Gravida kvinnor

Mot slutet av graviditeten , kan du börja oroa dig för att förlora barnet vikt och om du någonsin kommer att ha tid för träning igen . Men att starta en kraftig motion rutin sent i graviditeten kan vara en riskabel strategi , enligt barnneurolog Lise Eliot . Om du redan är vältränad , kan din vanliga träning rutin vara säkra under graviditeten - så länge du har din läkares tillstånd och känner dig bekväm att göra det . Om du är ny på kondition , dock fokusera på att vara aktiv och tänka skonsamma övningar som fortfarande är möjligt att göra med din kropp förändras . Aerob träning

Aerob träning förbättrar din hjärt-och lunghälsaoch kan hjälpa dig att bränna onödiga kalorier . American College of obstetriker och gynekologer betonar att aerobics också kan förebygga graviditetsdiabetes och minska vanliga graviditet symptom , såsom ryggsmärtor och förstoppning . Organisationen rekommenderar 30 minuters aerobics de flesta dagar i veckan . Försök att gå en rask promenad med din hund eller en vän eller jogging . När du blir större, kanske du upptäcker att det är svårare att flytta runt eller att du har ledvärk . Vatten aerobics är ett perfekt val eftersom din extra vikt stöds i vattnet . Om du har värk och smärta , kan vattnet minska påverkan på lederna . Eliot rekommenderar styrning klara av träning som lämnar dig andfådd och omständlig sent i graviditeten om du inte redan gjort en regelbunden aerob rutin .
Yoga

Yoga kan hjälpa sträcka dina muskler , förbättrad flexibilitet , hållning och styrka . Vissa gravida kvinnor att hitta fokus på andning i yoga vara särskilt avkopplande och kan till och med använda yoga tekniker under förlossningen . Försök med ett yogapass för gravida kvinnor , men undvika den heta yoga under graviditeten . Om någon yoga rutin är smärtsamt eller lämnar du känner dig yr , prova en mindre intensiv version av pose . " Yoga Journal " påpekar att i den tredje trimestern , kan yoga effektivt lindra de trånga känslor många kvinnor upplever som sin kropp expanderar , och rekommenderar att fullgångna gravida kvinnor tränar yoga attityder som ökar kroppslig öppenhet och förbättra styrka , till exempel hero och träd utgör .
calisthenics

calisthenics är styrketräningsövningarsom även kan förbättra flexibiliteten och oftast kräver lite eller ingen utrustning . Övningar som benpress , armhävningar och knäböj kan hjälpa tona dina muskler och hålla kroppen flexibel . Din förändrade tyngdpunkt och ökad kroppsvikt kan göra några calisthenic övningar mer utmanande , så om du känner smärta när du tränar , byta till en annan calisthenic rutin . Undvik att göra gymnastik till den grad av utmattning eller tills du har svårt att andas , eftersom detta kan beröva barnet av syre sent i graviditeten .

Övningar för att undvika

Övningar som bär en risk för fall eller ett slag mot magen inte är säkra under graviditeten . ACOG råder undvika kontaktsporter som fotboll , hockey och fotboll på grund av risken för skador på dig och ditt barn . Dykning kan också vara riskabelt , och sporter som skidåkning , dykning , ridning och gymnastik kan leda till att du faller eller kasta dig ur balans . Spara dessa sporter för efter att bebisen är född . Under andra och tredje trimestern av graviditeten , undvika övningar som kräver att du ligga på rygg , eftersom dessa kan minska blodflödet till livmodern . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom