1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Inomhus skonsamma aerobics

När det är för varmt eller kallt ute för att njuta av din favorit typ av aerob träning , snarare än att hoppa över din träning , ta med den inomhus . Det finns en mängd olika inomhus skonsamma aerob träning alternativ som ger kardiovaskulära fördelar utan att vara stressigt på lederna . Promenader , simning , spinning och lätta dans eller vatten aerobics är bara några exempel som du kan välja mellan. Walking

En rask promenad - inte en promenad - är en enkel låg effekt aerob aktivitet som fungerar lika bra inomhus som utomhus . Och det kan alltid arbetat i ditt schema , när du hittar ett närliggande gym med inomhus vandringsled . Indoor walking spår är utformade för att vara snäll på dina knän och leder . Om det inte finns någon inomhus vandringsled tillgänglig , kommer ett löpband på gymmet eller i hemmet fungerar lika bra . Med ett löpband kan du fortfarande styra hastigheten och intensiteten i din promenad .
Simning
p Om du har turen att ha en inomhuspooli ditt samhälle , simning varv kommer att få din puls upp . Du behöver inte vara en god simmare för att dra nytta av denna verksamhet . Att hoppa i poolen med en spark styrelse och sparka din väg ner och tillbaka längden på poolen några gånger kommer att ge dig en aerob träning . Simning är en av de bästa inomhus skonsamma aeroba aktiviteter för lederna eftersom vattnet flytkraft gör motstånd utan effekt . Addera Spinning eller cykla
p Om du som att cykla , inomhus cykling och spinning är två skonsamma aerob alternativ . Med inomhuscykling , du är i kontroll , du kan variera hastigheten och motståndet på cykeln , och du behöver inte oroa dig för trafiken . Om du är nybörjare , börjar på en låg hastighet och lätt motstånd tills du känner dig bekväm nog att börja öka en eller båda .

Aerobics klasser

Många gym erbjuda dans eller vatten aerobic klasser . Om du är ny till den här typen av inomhus verksamhet , kontrollera och se om ditt gym eller fitnesscenter erbjuder en rättegång klass eller dagskort . Försöker några olika klasser kan hjälpa dig att avgöra vilka som är rätt för dig . Djuphavs aerobic klasser kan få din puls upp med liten eller ingen effekt . Om du inte gillar att vara i vattnet , är en del dans aerobic klasser som utformats speciellt för att vara skonsamma utan hoppa , hoppa eller hoppa . Dessa klasser är inställda på musik så att du kan få din puls upp och samtidigt ha roligt .

Överväganden

blanda upp din inomhus - träning rutin och att variera typen av låga genomslags aeroba aktiviteter kan vara roligt och nyttigt . Utmana din kropp till olika rörelser och typer av aktivitet hjälper dig att undvika att slå en övning platå och du kommer inte bli uttråkad . Om du har problem med att hålla sig med en övning rutin , få en vän eller kollega att ansluta dig till en låg påverkan träning på gymmet eller i klassen . Att ha en kompis att träna med hjälper dig att hålla ansvarig och motiverade . Kom ihåg att alltid värma upp dina muskler med lite ljus aerobics - som långsam walking - . Innan du ramp upp intensiteten Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom