Oavsett hur tidigt du går till sängs , kommer du inte känna dig utvilad på morgonen om du unna dig en måltid strax innan du försöker sova . Konsumera choklad , rött vin eller kaffe sent på dagen är speciellt utmanande i matsmältningssystemet, och plugga något ämne i kroppen strax före sänggåendet kommer att göra det svårt att sova . Ge din kropp minst två timmar att smälta den sista måltiden på dagen innan du går till sängs .
Inte NAP
Var försiktig när du frestas att smyga in en eftermiddag eller tidig kväll tupplur . Dina odds för att gå till sängs och vakna upp vid den tid du vill minska om du gör väsentliga förändringar i din sömn schema under loppet av dagen . Om du märker att du börjar bli trött långt innan din vanliga säng tid , motstå frestelsen att ta sig en tupplur , även om du var kort på sömn den föregående natten . Att ge efter bara gör saken värre för nästa dag . Addera hantera stress
p Om du förväntar dig att lyckas i början - till - säng och tidig att - stiga spel , lära sig att bekämpa stress effektivt och hålla sig avslappnad mentalt . Några faktorer som påverkar kvaliteten på din sömn ganska precis en gnagande oro för att du inte kan skaka . Detta gör det osannolikt att du kommer att somna lätt och pigg nog att gå upp tidigt nästa morgon . Utveckla en lugnande ritual för att rensa huvudet innan sängen och på morgonen . Motionera regelbundet och ta upp aktiviteter som meditation eller yoga .
Håll Noise Down
Medan vissa sliprar kan svära genom att hålla tv på eller spela musik hela natten , en tyst miljö är typiskt att föredra att en bullrig en när det gäller att sova bra . Ju mer ljud du utsätter dig själv för , desto mer sannolikt är det att vakna upp mitt i natten , om du lyckas somna i första hand . Om flyr sen natt ljud är omöjligt , försök att maskera det med enkel vitt brus , som en fläkt eller en radioapparat mellan stationerna . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom