1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du ökar din Jumping Höjd

Bygga din vertikala språng är en långsam men givande process . Oavsett om du funderar på att doppa en basketboll eller att införliva högre hoppa in i din kondition , stretching och hoppar övningar kommer att hjälpa dig att nå ditt mål . Öka din vertikala hoppa kräver repetition och engagemang, men målet är mätbart och attainable.Things Du behöver
ankel vikter
mini häck
Visa fler Instruktioner
1 < p > Börja med en stretching rutin. Innan någon större muskelbyggande träning är det viktigt att lossa dina lår och vadmusklerna . Det finns en mängd olika sträckor som lossar och bygga muskler lår och vad som krävs för att öka din hoppförmåga . Stående kalv och nedåt hund är utmärkta nybörjare sträckor .
< P> För den stående kalven , står en armlängds avstånd från en vägg med ena benet böjt framåt och den bakre benet rakt . Sätt händerna mot väggen och skjuta mot den, med hjälp av musklerna i ryggen benet . Efter denna sträcka , växla ben .
< P> För den nedåtgående hunden . börja på händer och knän , sedan höja dina knän och rumpa så högt du kan i luften , samtidigt som dina armar och ben raka och bildar ett inverterat " V " Håll stretch läge i minst 10 sekunder , release, sedan byta till nästa sträcka . Upprepa flera gånger innan vi går vidare till något ansträngande muskelbyggande aktivitet . Köpa 2

Nybörjare hoppövningar är de första stegen till att bygga muskler i benen . Upprepade uppsättningar Hurdle humle , enstaka ben humle och tuck hoppar kommer att bygga de vertikala språng musklerna under en längre period . Hurdle humle involverar placera benen och knäna ihop medan växer över en liten uppsättning häck med bollar av dina fötter . Enstaka ben humle innebär står på ett ben och sedan hoppa så högt och så långt fram som möjligt , landar på samma ben , sedan upprepa . Tuck humle står hopp som snabbt föra knäna mot bröstet , före landning igen på bollar av dina fötter och upprepa .
3 < p > Förvärva några ankel vikter . När du har börjat och känner dig bekväm med en hoppande motion rutin , kan ankelvikter vara ett utmärkt sätt att bygga muskler ytterligare. Många ankelvikter är justerbara och låter dig börja långsamt och bygga dig upp till tyngre vikter . Genom att utföra samma hopp rutiner med ankelvikter , kommer din vertikala språng ökar med engagemang och praktik . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom