1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man en Six Pack i 4 veckor

Att få ett sex-pack kräver en blandning av fett bort och muskeltoning , vilket kan ta en varierande mängd tid beroende på hur mycket fett en person har över sina magmusklerna . Medan vem som helst kan tona sina magmuskler , utan att bränna detta fett , kommer en sex-pack inte syns om inte toning övningar kombineras med konditionsträning och en bra kost plan . Instruktioner
1

Analysera din kost . Det kan vara till hjälp att skriva ner vad du äter normalt under dagen , och ge den en kritisk studie . Ta bort alla ohälsosamma måltider och mellanmål för en överskådlig framtid , och skapa en meny plan med hälsosamma , näringsrika måltider . Detta bör omfatta hälsosamma mellanmål , såsom nötter och tillagad med magert kött .
2

Schema några träningspass . Du bör försöka att variera dem så mycket som möjligt , för bästa resultat . Om du har ett gym medlemskap , prata med en personlig tränare om vilka övningar är bäst för dig , och be om demonstrationer med hjälp av olika delar av utrustningen . Om du inte deltar i ett gym , få tid att gå för körningar , och utnyttja populära produkter såsom hopprep och hula hoops . Addera 3

Ange specifika mål för dig själv . Dessa kommer att hjälpa dig att stanna motiverade och kompletta träningspass . Till exempel, i den första veckan ditt mål kan vara att köra två miles varannan dag. Belöna dig själv för att nå ditt mål . Det kan vara vad som helst , från biljetter till ett evenemang som du vill se till ny sportutrustning , men försök att undvika livsmedel belöningar .
4

Schema toning övningar . Dessa ska fyllas i varje dag . Det finns många toning planer finns . Börja med att göra den rekommenderade mängden av reps , och öka dessa som din förmåga att utföra dem blir enklare .
5

Knyt magmusklerna , håll under en minut , släpp och upprepa . Detta är ett passivt sätt att tona magmusklerna som kompletterar de ovan toning övningar , och kan göras under arbetet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom