1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Heal Shin spjälor

Shin spjälor hänvisar till skador på muskler och senor i smalbenet , och den resulterande smärta. Ansträngande hög effekt träning eller inte stretching innan träning är två vanliga orsaker till shin spjälor . Du kan läka shin spjälor genom att ta flera handlingsalternativ . Detta är vad du behöver
Ice
Over - the-counter smärts
Visa fler Instruktioner
1

Vila smalbenen . Det bästa och mest effektiva man kan göra när man försöker läka från benskydd spjälor är att få tillräckligt med vila . Shin splittringar orsakas av skador på smalbenen " muskler och senor , så det är mycket viktigt att ge dem tid att läka utan att ytterligare skada dem . Avstå från att göra din vanliga träning rutin och om möjligt begränsa mängden promenader du gör .
2

Ansök is till smalbenen dagligen . Ice hjälper till att minska svullnad i musklerna , som lindrar smärta och påskyndar läkningsprocessen . Applicera en påse med is till smalbenen under 20 till 30 minuter åt gången. Gör detta fyra gånger om dagen eller vid behov när smärtan kvarstår . Addera 3

Massera smalbenen . Sprid fingrarna isär och mycket tryck försiktigt på smalbenen . Flytta fingrarna fram och tillbaka för att massera dina benskydd muskler . Detta kommer att stimulera blod i musklerna och påskynda deras regenerering .
4

Ta anti - inflammatorisk medicin sådan acetylsalicylsyra , ibuprofen och paracetamol för att minska svullnad i smalbenen .
5

När du har vilat smalbenen för en minst 4 dygn , utföra skonsamma sträcker sig tre till fyra gånger om dagen . Pröva enkla sträckor t.ex. stå upp och försöka röra tårna utan att böja knäna .
6

Delta sjukgymnastik . I extrema fall kan sjukgymnastik behövas. Rådgör med din läkare om smärtan kvarstår och fråga om sjukgymnastik kan vara för dig . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom