1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt & att Ripped

Gå ner i vikt , komma i form , ser bättre ut - det är ett mantra som har dominerat mäns och kvinnors hälsa tidskrifter i årtionden . Det är bara hälften av historien , men eftersom behovet av att gå upp i vikt och bygga muskler kan vara lika viktigt och lika svårt . De utmaningar som ökar i vikt kan vara annorlunda för dem som arbetar med att förlora det , men de är utmaningar som måste mötas ändå . Detta är vad du behöver
Proteinrika livsmedel såsom magert kött
hantlar
träningsprogram
Visa fler Instruktioner
1

Att få muskler bulk och vikt är en svår balansgång mellan att tvinga kroppen att arbeta hårdare och använda protein för att gå upp i vikt . En bra arbetsförhållandetär 1 till 2 gram protein för varje kilo kroppsvikt varje dag . Magert kött , kyckling , fisk och mjölk är alla bra proteinkällor . Schemalägg din konsumtion av kolhydrater också, äter dem på morgonen och innan du tränar för att ge dig energi för att bränna bort .
2

Övning med tyngre vikter . Motion är viktigt för att omvandla de extra kalorier du konsumerar i en muskel . Den mest effektiva typen av träning för denna process är hela kroppen träning , gjort med tyngre vikter . Dessa är övningar att arbeta flera uppsättningar muskler och inkluderar pull-ups , push- pressar och marklyft . När du fortsätter och dina muskler bulk ökar , kan du också lägga till extra vikt till din rutin för att hålla träningsintensitetenhög . Addera 3

Införliva konditionsträning minst tre gånger per vecka . Hjärt motion är lika viktigt , och tjänar två syften i en regim som denna : hjälper till att bränna fett och även fungera som en viktig förändring i takt . Femton till 20 minuter av kardiovaskulär träning såsom löpning , promenader eller steg klass tre gånger i veckan efter en styrka träning är en bra nivå att sträva efter och kommer att se till att du får ett varierat och omfattande träning .

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom