1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vikt förlorade tips för en Fat Man

Nästan 75 procent av amerikanska män är överviktiga eller feta , enligt National Health and Nutrition Examination Survey . Övervikt ökar risken för diabetes , vissa former av cancer , artrit , sömnapné och till och med för tidig död . Många av dessa hälsoproblem kan elimineras när du förlora övervikt genom sunda matvanor och regelbunden motion . Räkna ut hur många kalorier du behöver

Beräkna din Basal Metabolic Rate ( BMR ) eller hur många kalorier du bör äta varje dag . För män är beräkningen : 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) . För att gå ner i vikt , äta mindre än din BMR . Helst bör du äta 500 kalorier mindre per dag . Detta kommer att leda till £ 1 av fett förlust per vecka . Addera äta och dricka rätt mat

Ät magert , lågt socker och lågt kaloriinnehåll livsmedel när det är möjligt . Välj magert protein samt färsk frukt och grönsaker och undvika förädlade livsmedel som innehåller tillsatta fetter och socker . Också undvika att dricka dina kalorier . Ett medium café latte , till exempel, kan ha så många som 265 kalorier , medan en flaska cola innehåller 227 kalorier . Välj vatten eller vanligt kaffe som ett sätt att minska dina kalorier under dagen . På samma sätt kommer att skära ner på alkoholdrycker hjälpa dig från att konsumera onödiga kalorier eller kalorier utan näringsvärde . Addera träning regim

Utför en konditionsträning för minst 20 till 30 minuter om dagen för att höja pulsen , bränna kalorier och öka din ämnesomsättning . Att få del av ditt kaloriunderskottfrån träning gör att du kan fortsätta att gå ner i vikt och ändå äta en hälsosam mängd kalorier . Lägg även styrketräning på dagen. Styrketräning hjälper dig att bygga muskler som är metaboliskt aktiva . Det innebär att muskler faktiskt bränner kalorier , så ju mer muskler du har , desto mer kalorier du bränner , även när du sover .

Rest

Människor som är mindre stressad och få åtta timmars sömn har bättre resultat viktminskning än de som ständigt stressad eller sömnbrist . En studie vid Columbia University fann också att vuxna som är sömnbrist äter nästan 300 kalorier per dag mer än människor som är utvilad . Dessutom kom de extra kalorierna främst från mättat fett .
Skriv ner det

Håll ett livsmedel dagbok över vad du äter och hur ofta du tränar . Detta kommer att hjälpa dig att spåra ditt kaloriunderskott. Många underskattar hur mycket de äter . Skriva alla dina måltider och mellanmål och vätskor ner hjälper dig att vara mer exakt . Det tvingar dig också att titta på de näringsmässiga etiketter på den mat du äter så att du vet exakt vad du lägger in i din kropp . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom