1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan öka Hip storlek för Män

Stora muskler gör en människa ser mer maskulin . De största musklerna är tillbaka och benmuskler . Hip muskler är också ganska stor . Det finns fyra muskelgrupper i höften : sido rotatorer eller kidnappare , adduktorer , höftsträck och höftböjarna . För att öka din höft storlek , måste du träna dessa fyra muskelgrupper . Men innan någon styrketräning , rådfråga din läkare , särskilt om du inte har tränat en tid eller om du har ett medicinskt tillstånd . Detta är vad du behöver
Låg remskiva
ankelvikter
Matta
Balett bar
Visa fler Instruktioner
1

Träna dina kidnappare muskler . Den höft kidnappare består av yttre och inre tätningsanordningar , piriformis och de överlägsna och underlägsna Gemelli . Denna muskelgrupp fungerar på utsidan av höften och låret , flytta benet ut och bort från kroppen .

Att träna dessa muskler , gör kabel hip bortförande motion . Stå framför en låg trissa som ligger på höger sida . Fäst kabeln manschetten till långt ankeln på vänster ben . Ta tag i en balett bar . Korsa benen framför. Flytta sedan vänster ben till den motsatta sidan av den låga trissan med din bortförande höften . Vänd dig om och göra samma övning med kidnappare muskeln i höger fot .
2

Träna dina adduktorer . Dessa består av adduktorer brevis , magnus , den pectineus , longus och gracilis . De slutmuskler är belägna på den mediala eller insidan av höften och låret. De gör att du kan röra på benen mot kroppen .

Du kan träna adduktorer med en statisk adductor hiss . Fäst ankelvikter på fötterna . Ligg på sidan , korsade låret över underbenet , foten av låret vilar på golvet . Lyft underbenet ca 30 grader . Håll hissen så länge du kan, sedan sakta sänka den. Upprepa övningen för det andra benet . Addera 3

Arbeta dina höftsträck , den största musklerna gruppen i höften . De består av de bakre musklerna i gluteus maximus , minimus , medius och tensor fasciae latae . Höftsträck hjälper förlänga benet eller flytta tillbaka .

Ligg på golvet på dina underarmar och ett knä , det andra knäet böjt i 90 grader några inches från golvet . Sakta höja böjda ben så långt det går . Upprepa övningen med det andra benet .
4

Träna dina höftböjarmuskelaturen . Den höftböjaren muskelgrupp består av iliopsoas och quadratus femoris , rectus femoris och Sartorius . Höftböjarmuskelaturen böja eller lyfta benet för promenader .

Ligg på en sida på golvet och svinga din övre benet framåt och tillbaka på höftnivå. För att göra en övning , ligga på rygg och dra ett knä i bröstet , och utöka det andra benet länge på cirka 60 grader från golvet . Slå sedan benen , känner höften öppna . Upprepa för cirka åtta till 10 repetitioner . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom