Att äta rätt mat gör stor skillnad i kvaliteten på din sperma och sperma volym . Välj frukt och grönsaker som innehåller mycket antioxidanter samt hela korn, nötter och frön . Begränsa mängden fett och tomma kalorier du stoppar i din kropp .
Håll hydrerad genom att dricka minst 64 oz . vatten om dagen samt andra återfuktande drycker såsom sportdrycker . För att öka din hydrering , dricka så mycket som halva din kroppsvikt i gram vatten per dag . Till exempel, om du väger 200 kg. , Dricka 100 oz . vatten varje dag .
behålla en hälsosam vikt
Öka din sperma volym genom att upprätthålla en hälsosam vikt med rätt kost och motion . Överskott av kroppsfett kan tömma din spermier och orsaka onormala spermier . Motion är också viktigt i produktionen av friska spermier , men inte träna till utmattning , varnar MayoClinic.com , eftersom en tillfällig nedgång i hormonnivåer kan försämra spermiekvaliteten. Addera Keep Cool
Begränsa din tid i badkar, badtunnor och bastu . Kvar i en temperatur över 104 Fahrenheit i mer än 30 minuter kan minska din spermier och volym . Håll dina testiklar sval hela dagen genom att välja boxare istället för kalsonger och hoppa över aktiviteter som kommer att orsaka för mycket värme , till exempel cykla eller sitter med en laptop i knät under en längre tid .
Limit alkoholintag
för optimal fertilitet , begränsa mängden alkohol du dricker . Om att sluta dricka alkoholhaltiga drycker är inte ett alternativ , begränsa intaget till högst två eller tre drinkar per dag . Överdriven alkoholkonsumtion har kopplats till att minska inte bara sperma volym , men även spermier och motilitet .
Undvik tobak och olagliga droger
alkohol , marijuana och andra droger alla har visat sig ha en negativ inverkan på din spermieproduktion. De är inte bara ohälsosamt för dig som en helhet , men de kan också minska mängden sperma volym och friska spermier som du producerar . Fråga din läkare om hjälp att sluta röka , och få hjälp för att stoppa all droganvändning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom