1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man naturligtvis öka Male testosteronnivåer för Muscle Gain

Testosteron är viktigt för muskel vinna eftersom det är kroppens viktigaste anabola hormon , enligt Body Building Web . Artificiellt stegring testosteronnivåer kan orsaka permanenta skador på kroppen i det långa loppet . Enligt Body Building Web , ingenting bidrar till muskelmassa som testosteron och det är därför det är så viktigt att naturligt öka testosteron levels.Things Du behöver
Fruit
grönsaker
Omega - 3 fettsyror
Vitaminer
Zink
Visa fler Instruktioner
1

Få tillräcklig vila och upprätthålla en god psykisk hälsa . Enligt Web MD, behöver den genomsnittliga vuxna ungefär åtta timmars sömn , även om vissa vuxna kan kräva upp till 10 Också undvika stressiga situationer för att minska mängden stresshormoner frigörs i kroppen . Stresshormoner såsom adrenalin och kortisol hindrar produktionen av testosteron . Köpa 2

Ta vitaminer och extra zink . Body Building Web säger zink är en hård mineral att absorbera och som lett till att många människor är zink -brist . Den rätta konsumtion av vitaminer och tillräckliga nivåer av zink kommer att tillåta en person att sova bättre och också öka testosteronnivåerna . Det rekommenderade dagliga intaget av zink är 11 mg för män och 9 mg för kvinnor, enligt Advanced Health . Ostron , rött kött och fågel är alla rika på zink .
3 < p > Ät en hälsosam och balanserad kost . Enligt The Hormone Shop , är protein det latinska ordet för " över allt annat " , och bör ätas med framför alla andra livsmedel för att stimulera hormoner i kroppen som reglerar frisättningen av testosteron . En vegetarisk kost skulle skifttestosteronnivåernaatt sjunka . Dieter som är låga i kolhydrater, mycket protein och tillräckligt fettintag ger bäst nivåerna av testosteron och förmåga att få muskler . Ät minimala kolhydrater eftersom de ökar blodsocker och därmed minska produktionen av testosteron ; å andra sidan , frukt, grönsaker och bra fetter som omega - 3 fettsyror har motsatt effekt .
4

Exercise utan över göra det , eftersom det kan orsaka testosteronnivåerna att sjunka . Motion , med måtta , är viktigt för att naturligt öka produktionen av testosteron . Begränsa pass till 45 - minuters sessioner för att undvika en ökning av kortisolnivåer , vilket minskar produktionen av testosteron . Om det behövs ytterligare träning , ta pauser i mellan sessioner .
5

Undvik steroider för att öka testosteron . Artificiellt öka testosteron med hjälp av steroider kommer att ha långvariga negativa effekter . Genom att använda steroider kan orsaka kroppens naturliga förmåga att producera testosteron att minska och även orsaka infertilitet , enligt Body Building Web . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom