1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Gym Ball övningar för Senior Vuxna

gym bollar kallas också fitness träningsbollar . De kan bidra till att öka muskeltonus och balans , inte bara hos vuxna utan även i äldre vuxna . Senior vuxen kondition i kombination med bra kost kan bidra till att öka livslängden , samt att göra livet lättare och roligare . Ett gym boll av skummet är lätt och enkel att förstå . Skum bollar är effektiva för äldre vuxna övningar och är idealiska för att använda när man sitter i en stol eller stående . Kasta och fånga

Försök alla skum boll övningar medan du sitter i en stabil , stol utan armstöd för att se till att du inte tappar balansen . Du kan flytta till en stående position efter att du känner dig bekväm att utföra övningarna när du sitter . Starta din första träning med skum gym bollen genom att kasta bollen i luften ovanför huvudet med ena handen och fånga den i samma hand . Enligt övningen handboken " Reach For It , " du kommer att vilja öka höjden du kasta bollen progressivt och upprepa övningen 5-8 gånger . Därefter kasta bollen med ena handen och fånga den med den andra . Detta kommer att bidra till att stärka hand-eye samordning tillsammans med din känsla av balans .
Rullande

Samtidigt som sitter i stol utan armstöd , ta skum bollen och , med hjälp av din hands , rulla bollen ner framför benet så långt du kan gå . Rulla sedan tillbaka bollen upp benet . Enligt " Reach For It , " du måste upprepa det här steget på andra benet och utför denna övning 5 till 8 gånger . Sedan tar bollen och med fingertopparna , rulla bollen upp armen , runt nacken , och , handbyte , rulla bollen sakta ner din andra arm . Upprepa processen från din andra arm och tillbaka 5-8 gånger . Addera Arm Cirklar

En annan övning med en gymnastikboll , enligt Live Well Age Tja , är att sitta på en stol utan armstöd med skum gym bollen i båda händerna och höjer händerna direkt ovanför huvudet med armarna fullt utsträckta och armbågarna lätt böjda . Föreställ dig inför en stor klocka framför dig . Med armarna hålls i 12 o-klocka läge , vrid sakta bollen i medurs rotation i en mjuk rörelse tills du kommer tillbaka till klockan 12 position. Upprepa denna övning 8 gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom