1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man en Six Pack Snabb för Teen Boys

Firming och toning magmusklerna för att skapa den önskade "6 - pack " look kräver övning och en del förändringar i kosten . Magen Området har ett fettlager som täcker dessa muskler och de kommer inte vara klart definierade dess att lagret av fett tas bort . Teen pojkar har en fördel av en högre kroppens ämnesomsättning och enkel tillgång till en mängd olika sporter och fysiska aktiviteter . Skapa en plan som innehåller bra näring , aerob träning och buken specifika toning för att skapa den önskade effekten quickly.Things Du behöver
Diet planen
Motion planen
Fria vikter
Exercise bollen

Visa fler Instruktioner
1

Bestäm vilka typer av livsmedel för närvarande ätas . Skapa en kost som följer den amerikanska daglig rekommenderade mängder av frukt, grönsaker , mejeriprodukter och kött delar för tonåringar . Det innebär en kost som innehåller 4 till 5 portioner frukt , 3-4 portioner grönsaker , 3 portioner magert kött , 4 portioner av spannmål och 3 portioner av mejeriprodukter . Gör inte snabbt eller hoppar över måltider . Läs etiketter på livsmedel och välj magra poster . Eliminera snabbmat och fettrik snacks . Köpa 2

Välj en aerob träning såsom löpning eller simning . Delta i denna övning för 30 minuter 3-5 gånger i veckan för att hjälpa till att minska mängden av totala fett i kroppen . Detta kommer att minska fettlager runt abs till dessa muskler kan definieras tydligare .
3 < p > Välj övningar som riktar de övre , nedre och sneda magmusklerna . Dessa typer av övningar kan vara crunches , benlyft , eller stående crunches . Kombinera en mängd av dessa övningar och upprepa varje övning i uppsättningar av 10 att starta. Lägg upprepningar i grupper om fem eller tio per vecka . Ett exempel är att göra 10 vanliga sit ups sedan 10 benlyft sedan 10 sneda crunches och upprepa 3 gånger . Den andra veckan gör 15 av varje övning och upprepa 3 gånger . Fortsätta programmet i 6 veckor eller tills 6 - pack abs är synliga . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom