1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Snabbaste sättet för tonåringar att upp i vikt

Det snabbaste sättet för tonåringar att öka sin vikt är genom att konsumera mer kalorier . Om din tonåring är underviktig och skulle vilja lägga till några pounds att deras ram , det finns flera livsstilsjusteringarsom han kan göra . Kaloriintaget

Liknar viktminskning , bör viktökning ske gradvis och på ett hälsosamt sätt . Youngwomenshealth.org rekommenderar en viktökning mål på 1 till 2 pounds per vecka. Lägga till 500 kalorier till din nuvarande kaloriintag kommer att producera en ökning i vikt . Du kan lägga till kalorier genom att lägga till extra smör till livsmedel såsom bagels och muffins , eller att lite smör på dina grönsaker . Strö ost över din mat kommer också att lägga kalorier som kommer att ersätta låg fetthalt och fettfri mjölk med full fetthalt mejeriprodukter .
Portion Size

Gradvis öka din tonår delar kommer också att leda till viktökning . Börja med att öka volymen av sin frukost genom att lägga till extra spannmål eller en extra pannkaka . Med tiden kan du öka volymen på din tonåring lunch och middag också . Fördubbling din tonåring snacks är ett annat sätt att hjälpa honom att gå upp i vikt . I stället för två kakor , har honom äta fyra kakor .
Styrketräning

Muskler väger mer än fett . Om din tonåring vill gå upp i vikt , motivera honom att börja lyfta vikter och göra sammansatta övningar . Sammansatta övningar såsom armhävningar , utfall , knäböj och chin-ups arbetar flera muskler samtidigt , vilket leder till snabb muskeltillväxt . Din tonåring borde ta på en full body synsätt där alla kroppsdelar är utbildade . Han borde göra flera uppsättningar av varje övning , två till tre gånger per vecka . Styrketräning kommer också att hålla de extra kalorierna din tonåring förbrukar från att lagras som fett .
Närings Shakes

Muscle behöver protein för att utvecklas och växa . För att stödja ditt proteinintag, kan du dricka en proteinshake per dag . Det finns också viktökning skakar tillgängliga som innehåller mycket protein , kolhydrater och kalorier . Du kan hitta dem på din lokala hälsokost och fysisk kondition butiker . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom