1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tonårssömnvanor

tonår tenderar att ha olika sömnvanor än antingen vuxna eller yngre barn beroende på en kombination av biologiska och beteendemässiga faktorer . Men tonåringar kräver 8,5-9,5 timmars sömn varje natt för att känna och prestera sitt bästa . När tonåringar inte når detta belopp ett sömnunderskottskapas som kan leda till dagtrötthet , sorg , dåligt humör eller depression , sjunkande betyg eller ökad olycksrisk vid körning . Förstå vanliga tonårs sovvanor är det första steget i att hitta hälsosamma lösningar för att lösa din tonårsömnunderskott. Sena kvällar

tonåriga hjärnan producerar melatonin , ett viktigt sömngivande hormon , mycket senare på natten än hjärnan hos vuxna eller yngre barn . Det innebär att tonåringar inte kan känna dig sömnig vid läggdags och kan ha svårt att vakna upp tidigt på morgonen . Dessutom kan tonåringar känner sig akademisk eller social press att stanna uppe sent för att studera eller umgås .
Sova sent och dagtrötthet

tonåringarnas dygnsrytmen , eller sova -vakna cykler , förskjutning på grund av denna sena natten melatonin produktionen , driver dem att sova senare på morgnarna . Tyvärr är den enhet att sova sent ofta på kant med tidig skolstarttidereller tidigt på morgonen sport praxis , vilket tonåringar att förlora värdefull sovande tid , vilket kan få dem att kämpa med sömnighet under dagen . Tonåringar kan också försöka att ta igen förlorad sömn genom att ta sig en tupplur på eftermiddagen eller kvällen , eller sova i på helgerna .

Andra beteendefaktorer

Flera vanliga tonårs beteenden påverkar sömnschemannegativt . Akademiska , sport och sociala aktiviteter kan ta upp en stor del av en tonårings tid . TV , videospel , Internet och mobiltelefoner kan också distrahera tonåringar från att sova . Tonåringar kan vända sig till ohälsosamma ämnen, såsom koffein , nikotin eller alkohol , antingen för att hjälpa dem att hålla sig vaken eller i ett försök att slappna av . Men dessa ämnen störa bara den naturliga sömn - vakna cykel , minska sömnkvaliteten och kan leda till beroende .
Bättre sömn vanor

Tonåringar kanske kan få mer sömn genom att förbättra sina sömnvanor . Att gå till sängs vid samma tid varje kväll och stiga upp vid samma tid varje morgon hjälper till att reglera sömn-vakna cykel genom att etablera en viss tid för att sova och vakna . Att begränsa sena TV-program , datoranvändning och prata och skicka sms på mobiltelefoner kan också hjälpa tonåringar lugna ner innan sängen . Dessa vanor kan ersättas med mer avkopplande sådana, såsom läsning , journalföring eller ta ett varmt bad eller dusch . Regelbunden motion , en hälsosam kost och begränsa koffein kan också hjälpa tonåringar öka sin sömnkvalitet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom