Du kanske inte inser att du är bekant med musklerna i bäckenbotten , men om du någonsin har haft att hålla urinen , eller stoppa en urinstråle under dess naturliga flöde , har du använde musklerna i bäckenbotten . Om du är osäker på vad dessa muskler känner för , kan du experimentera med att försöka stoppa en urinstråle , men inte göra en vana av det som det kan börja försvagas musklerna .
Övning rutin
När du har känslan av att upphandlande bäckenbottenmuskulaturen , kan du starta din Kegel övning rutin . Var noga med att tömma blåsan först , och sedan hitta en bekväm ställning , antingen sittande eller liggande . Kontrakt musklerna , och håll den i några sekunder . Släpp i några sekunder och kontrakt igen . Kontrakt och släpp tio gånger , var och under några sekunder . Arbeta dig upp till tio andra cykler , upphandlande i tio sekunder och släppa i tio sekunder . Se till att du bara är upphandlande bäckenbotten när du gör detta . Slappna av resten av din kropp för att få bästa resultat . Addera annan teknik
En annan effektiv metod är att föreställa sig dina muskler är en hiss . Som du kontrakt , föreställa sig att hissen går upp till fjärde våningen . Du kan känna en stigande rörelse som du kontrakt . Håll hissen upp till fjärde våningen under några sekunder . Släpp sedan hissen ner till tredje våningen och hålla i några sekunder . Släpp till andra våningen och hålla, och sedan slutligen släppa fullständigt som hissen kommer tillbaka ner till första våningen . Du kan experimentera med denna teknik , stiger långsamt en våning i taget , sänka en våning i taget , eller båda .
Utför Kegel övningar tre gånger om dagen . Eftersom de kan göras i valfritt läge , kan du göra dem medan du talar i telefon , åkte buss , eller under en rad aktiviteter under hela dagen . Om du är konsekvent med övningen , kommer du att börja se resultat inom två till tre månader . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom