Hur man bygger muskler i klimakteriet

Gå upp i vikt under klimakteriet är ett problem för många kvinnor . Men menopausala kvinnor måste också koncentrera sig på att bygga muskler förutom att hålla sin vikt nere . Saker du behöver
Yogamatta
Hand vikter
Visa fler Instruktioner
Spara dina muskler under klimakteriet
1

Förstå att hormonella förändringar som sker under klimakteriet förvärra muskelförlust, enligt Michelle Warren , MD , av centrat för klimakteriet , hormonstörningar och kvinnors hälsa vid New Yorks Columbia - Presbyterian Eastside Hospital . Muscle är svårare att upprätthålla än fett . Muskel bevarande kräver mer energi än fettvävnad gör , så det kommer att ta en del arbete för att hålla musklerna som du har och bygga mer .
2

Tänk att en kvinna kan förlora så mycket som 1 /3 kilo muskler varje år efter hennes mitten av 30-talet , enligt Lynn Grieger , RD , CDE , iVillage och Caringonline.com.The kan leda till en 6 - pund förlust av muskeln under en 20-årsperiod . När en kvinna förlorar muskler , vinner hon fett . Din vikt kommer att gå upp tillsammans med ditt kroppsfett . Addera 3

förhindra muskelförlust uppstår genom att träna och bygga och bygga om dina muskler . Du måste hålla utöva under klimakteriet , eftersom du är i riskzonen för att utveckla benskörhet , eller porösa skelettsjukdom . Du löper större risk att förvärva detta tillstånd om du är stillasittande , har en dålig kost , brist kalcium och har misslyckats med att rutinmässigt utöva . Motion håller din vikt ner , musklerna tonas , dina ben starka och lederna flexibel .
4

Gå med ett yogapass . Detta kommer att hjälpa till att bygga muskler samtidigt som de ökar din flexibilitet , din styrka , och förbättra din balans , samt hjälpa dig att hantera stress .
5

Lyft hantlar . Köp ett 3 - pund eller 5 pund set och lyfta dem när hon gick eller titta på tv . Miriam E. Nelson , Ph.D. , biträdande chef för Human Physiology Laboratory vid Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging vid Tufts University , och professor vid School of Nutrition Science and Policy , genomfört en studie på postmenopausala kvinnor . Det visade sig att kvinnor som inte lyfter vikter förlorat muskelmassa och benmassa ; medan de som lyfte hade resultat som gjorde dem fysiskt 15 till 20 år mer ungdomlig än sina icke - lyft motsvarigheter .
6

Inse att ländryggen ben är den mest porösa ben i kroppen och snabbt förlorar massa , enligt Enotalone.com och en studie gjord av Dr LA Pruit som dök upp i " Journal of Bone and Mineral Research . " Studien visade att när kvinnor deltog i styrketräning , ökade sin ländryggen bentäthet avsevärt . Det en gång trodde att det var omöjligt att bygga om ländryggen ben ; dock är detta inte fallet . Addera