Ät bara när du är hungrig . Många människor äter av andra skäl än hunger , till exempel när de är uttråkade eller ensam skäl . För att bekämpa detta , uppmärksamma när du sträcker dig efter något att äta . Fråga dig själv om du verkligen är hungrig eller om du uppfyller något annat behov . Om det är det senare , leta efter något annat att göra .
2
Planera en övning rutin . Motion bränner kalorier och hjälper dig att förlora eller behålla vikten . Om du blir mindre aktiva när du blir äldre , kommer att brist på motion förvärra viktökning från klimakteriet . Kämpa fettet med regelbunden motion . Gör en veckoplan som innehåller motion i ditt liv och hålla fast vid det . Addera 3
Bygga muskler genom styrketräning . Eftersom din kropp är naturligt att förlora en del av sina muskler , bör du vidta nödvändiga åtgärder för att bygga upp dessa muskler . En träning hemma som använder motstånd band kan hjälpa dig att öka din muskelmassa . Du kanske också vill använda en workout -video .
4
spåra de kalorier du äter och bränner . När du inte betalar strikt uppmärksamhet , kan du underskattar de kalorier som du äter och överskatta de kalorier som du bränner . Håll koll med hjälp av en mat dagbok . En online- resurs , som den vid Sparkpeople.com , kan hjälpa dig att planera måltider och automatiskt räkna kalorier i maten du äter .
5
Träffa med en professionell . Om dina ansträngningar inte ger resultat , prata med en personlig tränare som specialiserat sig på kvinnor som går igenom klimakteriet . Hon kanske kan ge dig råd som är specifika för dina behov . Hon kan också lära dig ny styrka - building övningar och kontrollera ditt formulär för att vara säker på att du gör dem rätt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom