1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör Kegel övningar korrekt och säkert

Kvinnor vanligtvis gör Kegel övningar för att stärka sin bäckenbotten och förebygga dessa muskler från att falla för lågt i sina vaginala området . Hosta kroniskt , kan graviditet , och kraftig viktökning orsaka dessa muskler i bäckenregionen för att släppa . Lyckligtvis kan göra Kegel övningarna vara ganska effektiva i att hjälpa kvinnor att förhindra att detta händer . Om du är intresserad av att lära en steg för steg -program för att göra dessa övningar korrekt och säkert , läs denna artikel. Instruktioner
1

Det första steget är att räkna ut vilka muskler du försöker utöva . Det gör du genom att urinera och sedan stoppa halvvägs genom processen . Med andra ord , när du medvetet sluta urinera , arbetar du musklerna i bäckenregionen . ( Gör inte en vana att göra detta , men eftersom det inte är hälsosamt att störa urinering processen regelbundet . Du gör bara är för allra första gången , för att räkna ut den exakta rörelser du behöver för att vara att utföra dina Kegel övningarna på rätt sätt. )
2

När du har slutfört steg ett genom att räkna ut exakt vad rörelsen egentligen är, din andra steg , på en tom blåsa , är att göra denna rörelse för tre sekunders intervall och sedan slappna av i tre sekunder mellan varje sammandragning . Hälso- experter rekommenderar att upprepa denna rörelse tio gånger i rad . Addera 3

När du har bemästrat dessa tre sekunders sammandragningar ( med tre andra avslappnings pauser mellan varje sammandragning ) , som beskrivs i Steg två , experter råder dig att hålla öka antalet sekunder per sammandragning tills du har möjlighet att slutföra tio sammandragningar tio sekunder i rad ( med tio sekunders avslappning perioder mellan varje ) .


SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom