Relax . Experimentera med olika avslappningsövningar för att minska graden av irritation du upplever med PMS . Vissa metoder för att koppla av under den här tiden på månaden inkluderar massage , avslappningsövningar , yoga och meditation . Lyssna på lugnande musik eller ta ett varmt bubbelbad kan hjälpa dig att känna dig mer lugn och jämnt humör .
2
Motion . Att få regelbunden motion kan hjälpa till att lindra irritation genom att öka nivån av endorfiner i hjärnan . Experter rekommenderar att kvinnor som upplever PMS-symptom får 20 till 45 minuters motion minst tre gånger per vecka . Addera 3
Ändra din kost . Försök att minska mängden koffein , alkohol och raffinerat socker du tar i. Istället , dricka mycket vatten och äta mer fullkorn och grönsaker .
4
Ta kosttillskott . Studier har visat att vissa vitaminer och mineraler hjälper till att lindra obehaget av PMS irritabilitet . Kalciumtillskott, till exempel, kan hjälpa till att förbättra negativa stämningar genom att påverka hormonproducerandeendokrina systemet. Andra tillskott för att prova är magnesium , vitamin B6 och vitamin E.
5
Försök örter . Homeopatiska läkemedel för PMS irritabilitet har visat sig förbättra symtomen för många kvinnor . Man kan ta silverax i form av en te , kapsel eller flytande extrakt för att lindra känslor av depression .
6
skratt. Det gamla ordspråket " Skratt är den bästa medicinen " ringar sant när det handlar om PMS irritabilitet . Öka endorfin nivån i hjärnan genom att hyra en rolig film med en vän . Eller ring upp någon som är oftast bra för ett skratt eller två . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom