Undvik mat som gör tillståndet värre . Livsmedel som innehåller mycket fett , socker och kolhydrater , till exempel snabbmat och godis , kan göra att du känner dig slö . Undvik också mat och dryck som innehåller mycket koffein , som choklad , te och läsk . Koffein kan orsaka sömnstörningar , uttorkning och störa upptaget av järn , som alla kan få dig att känna dig mer trött .
2
Få dina näringsämnen . Kvinnor behöver mycket järn , särskilt under menstruation . Järn är i livsmedel såsom rött kött, gröna bladgrönsaker , ägg och torkad frukt . Livsmedel som apelsiner och broccoli , som är rika på C-vitamin , hjälper kroppen att ta upp järn . Nötter och frön är rika på magnesium och B-vitaminer , som hjälper till att bekämpa trötthet . Också dricka mycket vatten för att undvika uttorkning , vilket leder till trötthet . Addera 3
få flytta . Motion kan vara det sista du vill göra när du är utmattad , men det faktiskt avvärjer trötthet . Motion ökar energinivåer , minskar stress och bekämpar andra menstruella symtom såsom kramper . Jogging , cykling eller ens lätt promenader i cirka 30 minuter om dagen kan hjälpa lektion menstruation symptom .
4
Tala med din läkare . Om din mens är extremt tungt eller dina symtom är outhärdlig , kan det vara ett tecken på ett större problem . Anemi , som orsakas av järnbrist, orsakar svår trötthet. Brist på folsyra kan också orsaka extrem trötthet . Tala om för din läkare om du tar något receptbelagt läkemedel eller kosttillskott eftersom de kan störa vitamin B och järn absorptionen , vilket leder till ökad trötthet . Din läkare kan ordinera ett kosttillskott eller föreslå kostförändringar för att förbättra dina symtom . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom