Hur till Spår Basal Body Temp

Den genomsnittliga kvinnans kroppstemperatur är 96 till 98 grader Fahrenheit när det tas oralt när som helst mellan den första dagen av sin tid och ägglossning . Efter kvinnor har ägglossning , kör deras genomsnittliga kroppstemperatur från 97 till 99 grader Fahrenheit till följd av ändringar i produktionen av hormonet progesteron. Ägglossningen innebär att kvinnan kan bli gravid . Eftersom detta händer bara en gång i månaden under en period på en till tre dagar , är par som hoppas att bli gravid rekommenderas att leta efter temperaturmönsteri menstruationscykeln , för att isolera fönster av fertilitet . Det bästa sättet att leta efter denna temperaturhöjning är att mäta kroppstemperaturen först på morgonen innan du deltar i någon av dagens aktiviteter . Denna typ av mätning är känd som basal kroppstemperatur . Andra sätt att spåra fertiliteten inkluderar spåra början och längd månatliga perioder och mäta livmoderhalsen . Detta är vad du behöver
Basala kroppstemperaturen ChartBasal Body Termometer
Visa fler Instruktioner
1

Skaffa en kopia av en basal kroppstemperatur diagram . Din husläkare eller förlossningsläkare /gynekolog kan ge dig en av dessa. Om inte, kan du skriva ut en ut från olika webbplatser ( se Resurser ) . Placera diagrammet på en plats där du kan använda den på daglig basis .
2

Köp en basal kropp termometer . Du hittar dessa på de flesta apotek , eller så kan du beställa en på nätet ( se Resurser ) . De termometrar köra från $ 5 till $ 10 . En basal kropp termometer är känsligare än en vanlig oral termometer . De flesta kvinnor bara uppleva en 0,4 till 0,8 graders temperaturförändring direkt efter ägglossning , så det är nödvändigt att ha så mycket precision som möjligt när man mäter en så liten förändring . Addera 3

Använd basala kropps termometer för att ta din temperatur första sak på morgonen den första dagen av din menstruation , " dag 1 " . Se till att du har haft minst tre till fyra timmar sömn . Ta mätningen liggande , innan du har gjort någon aktivitet , inklusive att äta , dricka eller gå på toaletten . Spela in din temperatur på den basala kroppstemperaturendiagram . Märk din temperatur genom att placera en punkt ovanför dag 1 i fläcken som motsvarar rätt temperatur .
4

Ta din basala kroppstemperaturpå den andra dagen av din tid på exakt samma tid på morgonen som du gjorde på dag 1 ( eller så nära exakt samma tid som möjligt ) . Markera den här behandlingen den " dag 2 " i diagrammet . Fortsätt denna varje dag under hela månaden . Helst fortsätta denna spårning process i minst två till tre månader .
5

tolka dina data . I slutet av månaden , bör du märka en dag när din basala kroppstemperatur steg med 0,4 till 0,8 grader och förblev höga under resten av din cykel . Detta indikerar när du precis avslutat ägglossning . Använd data från flera månader för att leta efter dina personliga mönster . Om temperaturen stiger på eller ungefär samma dag i din cykel varje månad , då vet du att du har ägglossning allt från en till tre dagar före den dag då förhöjd temperatur . Dessa en till tre dagar är de dagar du är mest sannolikt att bli gravid . Addera