1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Magnesium och mensvärk

Enligt Dr Melissa Conrad Stöppler , 50 procent av kvinnorna lider av mensvärk , med 15 procent av dessa kvinnor som kännetecknar deras kramper som allvarliga. Kvinnor som lider av mensvärk kan hitta lindring genom att öka sitt intag av magnesium . Vad är Magnesium ?

Magnesium är ett mineral som din kropp behöver för mer än 300 biokemiska reaktioner, inklusive muskelkontraktion , nervfunktion , hjärtslag , energiproduktion och proteinsyntes. Det är den fjärde mest förekommande mineraler i kroppen , tillsammans med kalcium , fosfor och kalium .
Funktion

Magnesium kan lindra mensvärk på två sätt . Först hjälper magnesium förbättra muskeltonus och fungerar som en naturlig muskelavslappnande medel. För det andra ökar magnesium kroppens förmåga att absorbera kalcium , en annan mineral som också kan bidra till att minska mensvärk . Addera Vad gör Magnesium göra?

Magnesium kan bidra till att förebygga och hantera högt blodtryck , hjärt-kärlsjukdom och diabetes . Det hjälper människor att behålla muskler och nervfunktion och håller benen starka . Magnesium spelar också en roll i hjärthälsa genom att hålla hjärtrytmen stadig och främja normalt blodtryck . Dessutom stöder det ett friskt immunsystem och reglerar blodsockret .
Vilka livsmedel innehåller magnesium ?

Mörkgrönabladgrönsaker som spenat är bra källor magnesium. Andra livsmedel som innehåller magnesium inkluderar yoghurt , torkad frukt , bönor , ärtor , nötter , frön och hela, oraffinerat spannmål . Vissa kranvatten kan också innehålla magnesium , särskilt om ditt vatten innehåller mineralrikt hårt vatten .
Hur mycket magnesium gör kvinnor behöver ?

Institute of Medicine av National Academy of Sciences rekommenderar att kvinnor åldern 14 till 18 år får 360 mg magnesium per dag . Beloppet sjunker till 310 mg per dag för kvinnor i åldern 19 till 30 och går upp till 320 mg per dag för kvinnor äldre än 30 . Beth Israel Deaconess Hospital rekommenderar att kvinnor som tar magnesium för mensvärk ta 500 till 1000 mg magnesium varje dag från dag 15 av menstruationscykeln tills menstruationen börjar .

magnesium kosttillskott

Förutom att äta livsmedel som innehåller mycket magnesium , kan kvinnor vill ta magnesium tillskott i form av magnesium oxid eller magnesiumcitrat . Sådana tillskott kommer vanligtvis i 100 till 250 mg tabletter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom