Ät mycket berikade spannmål och bröd , linser , gröna bladgrönsaker och berikade apelsinjuice , som alla är rika på folsyra , en viktig näringsämne för friska graviditeter . Folsyra hjälper till att minska ditt barns risk att utveckla allvarliga neuralrörsdefekter som leder till ryggraden och hjärnskador . Den spelar också en roll för att förebygga tidig förlossning , vilket minskar risken för låg födelsevikt och minimera riskerna för långsam fostertillväxt .
American College of obstetriker och gynekologer ( ACOG ) rekommenderar att få 600 mikrogram folsyra varje dag . Addera kalcium
Se till att din kost innehåller yoghurt , mjölk , lax och kalciumberikad apelsinjuice för att öka ditt kalciumintag . Kalcium hjälper bebisen i magen bygga starka ben och tänder , samt medhjälp i utvecklingen av cirkulationssystemet och nervsystemet .
ACOG rekommenderar att få 1.000 milligram kalcium varje dag under graviditeten .
protein
Ät magert kött, ägg , jordnötssmör och tofu för att vara säker på att din kropp får tillräckligt med protein . Protein hjälper till att växa och reparera celler , vilket gör det till ett viktigt näringsämne för ditt växande barn .
ACOG föreslår att få minst 60 gram protein per dag under graviditeten .
Järn
öka din energi och dina järnnivåer genom att äta massor av magert kött, nötter, spenat och tofu . Gravida kvinnor behöver nästan dubbelt så mycket järn som icke - gravida kvinnor för att producera tillräckligt med hemoglobin för kroppens graviditets ökad blodvolym. Brist på järn kan också lämna dig trött .
ACOG rekommenderar att få 27 milligram järn varje dag under graviditeten . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom