1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Skaffa en platt mage

Kvinnor kämpa när det gäller att skaffa en platt mage eftersom kvinnor uthärda graviditeter , viktökning och förlust , sträckt hud och förlust av muskeltonus . Allt detta i kombination gör det svårt att ha en platt mage . Det finns särskilda övningar som du behöver för att införliva i din dagliga motion rutin som riktar magen . Instruktioner
1

Gör crunches . Lägg dig ner på golvet , böjda knän , fötterna på golvet , händerna bakom huvudet med armbågarna ut åt sidan . Låt inte dina armbågar för att gå framåt när du utför kritan . Utarbeta en rutin som innefattar enkla crunches - upp en räkning , ned en räkning - och sedan segue in i dubbel - upp två punkter , en minskning med två räkningar - och gå vidare till fyra - count crunches - upp två-tre fyra ner två-/tre- fyra. Du kan också hålla kritan för flera punkter när du är i upprätt läge , som verkligen fungerar magen . Till exempel : upp två-tre fyra håller två-tre fyra ned två-/tre- fyra

2

Prova själv . . Denna typ av träning stramar , stärker och definierar din mellersta delen - din kraftpaket eller kärnområde . Pilates är ganska krävande , men du kan få kläm på det och kommer att se resultatet i din mellersta delen på nolltid . Addera 3

Gör bäcken stötar . Ligga på rygg , med armarna rakt ner bredvid kroppen och knäna böjda , sakta lyfter upp bäckenet . Skinkorna kommer upp från golvet och du kan trycka mot golvet med handflatorna . Hakan kommer att sjunka ner i bröstet . Övre delen av ryggen är fortfarande på golvet . Håll denna position i fem sekunder . Lägre och upprepa bäcken hissar
4

Delta i cardio pass . ; detta kommer att hjälpa dig att bränna fett som finns i magen . Bygg upp musklerna i magen genom att göra crunches .
5

Böj åt sidan , som räknar ut det frontala planet av magen , och sedan böja till fronten , som utövar sagittalplanet . När du vrider i midjan , detta fungerar ut din tvärplan . Dessa övningar hjälper platta magen , konstaterar WomenFitness.net . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom