1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för Hips & Lår Fett hemma

Minska höften och låret fett genom att arbeta benen regelbundet hemma . Allt du behöver är en stol och en våning i ditt hem , tillsammans med ett motstånd band , och du kan utnyttja dem i form. Tre övningar som fungerar din höft och lårmusklerna inkluderar knäböj , förlängningar ben , och kidnappare pressen . Knäböj

Arbeta dina gluteals , hamstrings och quadriceps musklerna i höfter och lår genom att göra åtta till 12 knäböj repetitioner för tre kompletta uppsättningar . Börja med att sätta händerna på höfterna , fötterna axelbrett isär . Flytta som om att sitta ner i en stol , sätta din vikt mer på hälarna än knäna . Sluta huk så fort höfterna är i nivå med knäna . Inte sitta på huk under knäet för att minska sätta stress på denna ömtåliga gemensamma .

Återgå till stående position när du når knähöjd i knäböj . Luta dig inte framåt på knäna under knäböj rörelse , eftersom detta också kommer att sätta press på knäleder . Knäböj kan göras hemma med eller utan handhållna fem eller 10 - kilos hantlar . Vikter bör användas endast om knäböj teknik har bemästrat att minska skador .

Leg Extensions

Använd ett motstånd band att slutföra förlängningar ben hemma . Linda motståndsbandrunt anklarna och sitta upprätt i stolen . Thrust benet framåt , med band som ger tillräckligt motstånd men inte förhindrar fullständig ben sträcka framåt . När benet är rakt , tillbaka till utgångsläget och slutföra totalt åtta till 12 repetitioner innan du upprepar övningen för andra benet . Kompletta tre uppsättningar av repetitioner för varje ben. Leg extensions fungerar quadriceps musklerna i låren .
Abductor Press

Använd din motståndsbandför denna höft och lår kidnappare press övning . Låg på rygg på golvet med motståndsband runt anklarna . Böj knäna en aning . Placera händerna under huvudet eller utsträckta till dina sidor , beroende på vilket som är mest bekväm och ger dig med överkroppen kontroll . Sära på benen isär så långt du kan innan han återvände till utgångsläget och upprepa för totalt åtta till 12 repetitioner och tre kompletta uppsättningar .

Böj knä mer för större utnyttjande av den övre delen av låret och höften , lägga större vikt vid dessa muskler . Den kidnappare pressen kan ske utan motstånd band , ersätta dem med ankelvikterfrån tid till tid , för ytterligare träning nytta och utmaning .

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom