1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Knä Balans Övningar

Knä balans övningar är ett viktigt sätt att hjälpa till att förhindra fall som kan leda till inläggning på sjukhus , särskilt om du är äldre . Styrka övningar , till exempel knä extension ( knäböjning ) , kan också hjälpa till med balansen . Enligt National Institute on Aging , gör en övning som knäet förlängningen kommer att hjälpa med både balans och styrka för att muskeln . Andra knä balans övningar inkluderar benet hover step-up och bencurl . Knä Extension /Knee Flexion

Stå rakt , hålla på ett bord eller en stol , till en början . Böj ditt knä , vilket gör att din fot att sakta svänga bakom dig så långt det går . Håll den positionen innan du sänker foten sakta tillbaka ner i en rak position . Upprepa mellan åtta till 15 repetitioner per ben . Växla mellan de två benen ( fortfarande slutföra hela repetitionscykelnför varje ben ) , eller slutföra en fullständig upprepning cykel på ett ben innan du börjar med den andra .

Arbeta upp till att ta bort handen från bordet eller stolen vid början av motion genom att nästa fylla övningen bara använda fingertopparna på bordet eller stolen för balans , då ingen kontakt alls . Slutligen , försök övningen med stängda ögon när du fylla i två uppsättningar av repetitioner för varje ben , enligt National Institute of Aging .
Leg Hover Step - Up
< p > Använd den långa dimensionen sidan av en sex - till 10 - tums steg eller fält för att placera din vänstra fot . Detta kommer att få dig vänd bort från en trappa i stället för huvudet . Du kommer inte att klättra i trappan . Istället måste du placera en fot på trappan eller låda struktur , vilket gör att kvarvarande fri fot att dingla iväg till din sida , över marken bredvid steg .

Böj ditt knä , som om till steg bakåt bort av steg , men inte röra den andra foten i golvet . Sänk den foten som om du kommer att avgå om det , men sedan hovra foten något över golvet för en sekund innan du använder det andra benet för att trycka tillbaka upp i stående ställning på trappan . Om knäet stöder din vikt utmanas för mycket av denna övning , välj en trappa eller låda höjd som är lägre , enligt Body resultat .
Leg Curl

bencurl knä balans övning kan göras på golvet i ditt hem . Ligg sidan nedåt på magen med båda benen utsträckta . Korsa armarna och vila ditt ansikte och haka på dem . Böj ena benet knä och dra upp mot skinkorna så långt det går och håll . Gå tillbaka benet till utgångsläget och göra samma sak med andra benet . Upprepa denna övning för totalt åtta till 12 repetitioner för varje ben . Vila och upprepa repetitioner för en till uppsättning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom