1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för att bygga dina bröstmuskler

Bygga dina bröstmuskler kan förbättra din byst linje om du är en kvinna , lyft upp sköte området och utvidga den framåt . Om du är en man , som utövar detta område pumpar ut bröstet , vilket ger en mer uttalad utseende . Men att bygga upp bröstet också förbättrar idrottsprestationer , enligt Mayo Clinic . Tre bröst övningar kan hjälpa : bröstpress , fjärilen och push - up . Chest Press

Ligga platt på rygg på en plan bänk eller annan plan och stabil yta, t.ex. golvet , ta tag i hantlar eller skivstång med händerna . Att hålla din nacke , huvud och fötter direkt mot bänken eller golvet , med benen böjda och knän pekade uppåt , utöka vikterna rakt över huvudet tills dina armbågar är nästan helt på plats . Lås inte dem , men innan du sänker vikterna och upprepa totalt 12 till 15 repetitioner . En till tre uppsättningar av reps bör slutföras . Bröstpress maskiner kan också användas i ett gym , som erbjuder mer kontroll .

Försök inte lyfta mer vikt än du kan hantera träna ensam , och använda en hantelställ overhead om du väljer den typen av vikt , så du kan sätta skivstång tillbaka upp snabbt om övningen blir för beskattning .
fjäril /Pec Deck

fjäril bröst övningar , även känd som en pec ​​- däck fluga , kan göras med en maskin eller hantlar . Denna övning fungerar bröstmusklerna arbetat i en bröstpress övning ( deltoids och pectoralis major , bröst ) , men fungerar även pectoralis claviclular också, som definierar området mellan brösten . Med hjälp av en platt eller lutande bänk ( en bänk som höjs nästan till en sittande ställning ) , kräver att utöva betydande kontroll över hantlarna om de används i stället för ett gym maskin .

Utöka armbågar parallellt med axlarna , utsträckt från bänken , och runt underarmarna uppåt , mot taket och handhållna hantlar . Fötterna ska vara platt på golvet på vardera sidan av bänken , böjda knän . Flytta hantlar mot varandra som du behåller den rundade bågen på dina armar , upprepa övningen utan att röra vikter tillsammans och pressa dina pecs när du är klar med övningen . Upprepningar av 12 till 15, i uppsättningar av 1-3 bör göras med hantlar eller maskin . Addera Armhävningar

Använd din egen kroppsvikt du kan göra en enkel kista träning utan någon utrustning eller bänkar . Sträck din kropp ut parallellt med golvet . Placera händerna på golvet nedanför skulderområdetoch hålla armarna utsträckta utåt tills armbågarna är nästan låsta . Låt tårna rör vid golvet och sakta sänka hela kroppen utan att böja knäna , bara böja armbågarna . Räta armbågarna när du trycker tillbaka upp från golvet , hålla knäna raka , men inte låsa armbågarna innan du upprepar flytten 12 och 15 gånger , 1-3 set . Böj knäna om du inte kan slutföra övningen annars , först . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom